Отгремели новогодние салюты, шампанское и оливье успели надоесть. Пора возвращаться к активной жизни. Правда, многие из нас после окончания новогодних каникул обнаруживают несколько лишних килограммов и дополнительные сантиметры на талии. Как вернуться к здоровому питанию после праздников без особого стресса для организма и психики?
Первое инстинктивное желание, которое посещает нас при виде в зеркале слегка расплывшейся фигуры, – это быстренько сесть на строгую диету. Неделя на кефире, пара разгрузочных дней на яблоках – немного страданий, и стройность не за горами!
Увы и ах. Такие стрессовые методы похудения обычно заканчиваются провалом. Даже если вам удастся сбросить пару-тройку килограммов, обычно они возвращаются в течение следующих двух недель, прихватив с собой ещё 2-3 кг, как только вы вернётесь к обычному питанию. Получается, все страдания были впустую…
Происходит это в первую очередь потому, что организм подвергается нешуточному стрессу. После почти месяца обильного и разнообразного питания он вдруг совсем лишается пищи. Что происходит? Эпидемия, голодный год, война? Инстинкты нашего организма весьма древние, и такое голодание он трактует точно так же, как и во времена пещерного человека: случилась катастрофа, и чтобы выжить, нужно делать максимальные запасы питательных веществ. В итоге съеденное вами после такой жёсткой диеты начинает максимально откладываться в виде жира – про запас.
К тому же стресс испытывает не только организм, но и вы. И после голодного дня всегда хочется съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы вознаградить себя за мучения. Многократно возрастает риск сорваться и переесть калорийного, сладкого или жирного.
И это не говоря о том, что ограничительные диеты в принципе вредны для желудочно-кишечного тракта. Как правило, все рекомендуемые для таких монодиет продукты отличаются повышенным содержанием кислот, добавив которые к соляной кислоте желудочного сока, вы рискуете заработать гастрит.
Несколько советов для успешной реабилитации организма после праздников
Следите за температурой в доме
В морозы и так повышается аппетит, а если у вас дома холодно, это усугубляет эффект. Организм теряет тепло и стремится его восполнить путём получения повышенного числа калорий – у нас растёт аппетит. Старайтесь, чтобы температура в квартире была выше 20 градусов.
Чтобы согреться, нужно пить горячий бульон и чай (без сахара и конфет!).
Подавайте пищу на стол прямо в тарелках
Накладывайте порции на тарелки прямо из кастрюли. Исследования показали, что обилие еды на столе (например, салат, поданный в салатнице, горка гарнира в большой тарелке для всех и т. д.) провоцирует переедание: мы съедаем аж на 19 % больше, сами того не замечая.
Добавьте незаметные движения
Приучите себя к постоянному движению, например, вставайте каждые 30 минут и пару минут прогуливайтесь по комнате: когда набираете СМС, просматриваете страницы соцсетей на смартфоне, разговариваете по телефону и т. д. Это можно делать и дома, и на работе.
Используйте позитивные аффирмации
Это известный психологический феномен. Когда вы повторяете про себя (а ещё лучше вслух) короткие позитивные утверждения, подсознание начинает воспринимать их как свершившиеся факты. Например: «я хочу съесть овощной салат», «вечером я пройду 2 км», «я худею».
Главное – не использовать частицу «не»: подсознание её не воспринимает, и эффект утверждения будет обратным.
Кухонные хитрости
Некоторые привычки тоже помогают в процессе снижения веса:
● кладите вилку или ложку на стол, пока жуёте, – увеличение таких интервалов помогает мозгу успеть осознать, что вы уже наелись;
● используйте посуду синего цвета – оказалось, что он снижает аппетит;
● ешьте при ярком освещении – это тоже уменьшает количество съеденного.
Выбирайте сочные фрукты и овощи
Такие сочные продукты, как кабачки, помидоры, огурцы, содержат много воды и ускоряют появление чувства сытости во время еды.
Если же вы хотите сока, лучше съешьте цельный фрукт – он вполне может утолить жажду, но добавит ценную клетчатку и время на пережёвывание.
Пейте чистую воду
Хотя правило восьми стаканов воды уже разоблачено как миф, тем не менее мы часто пьём меньше, чем следовало, а нехватку воды принимаем за голод. Возьмите за правило выпивать несколько стаканов чистой питьевой или минеральной воды между приёмами пищи. Также можно пить зелёный, фруктовый, травяной чаи.
Эта «толстая» зима…
Зимой мы часто поправляемся не только из-за праздников, но и ещё из-за холодов и короткого светового дня.
Причин тому несколько:
- из-за низких температур тело инстинктивно пытается согреться, а для этого нужна энергия, то есть пища;
- мы с детства привыкли, что зимой мало овощей и фруктов, а обеды становятся калорийнее и обильнее, и автоматически повторяем знакомый сценарий (нам кажется, что сытный зимний ужин – это суп и горячее, а не свежий салат);
- мы часто страдаем от сезонной хандры из-за темноты на улице по утрам и вечерам, гиподинамии и уменьшения активности и ищем утешения в еде.
Зная основные факторы, приводящие зимой к набору веса, мы можем с ними бороться.
Заготовьте полезные снеки для перекусов. Лучше всего, если это будет сочетание белков и сложных углеводов, например, цельнозерновой тост или крекер с творожным сыром.
Придумайте малокалорийные вкусности для улучшения настроения. Это может быть самодельная пицца с овощами, низкокалорийным сыром и цельнозерновой основой или чашка какао с молоком пониженной жирности (настоящего нерастворимого какао без сахара).
Старайтесь получать хотя бы немного света каждый день, например, выходите на улицу в обеденный перерыв. Можно также взять несколько сеансов в солярии, однако без фанатизма и с использованием защитных средств для кожи.
Исследования показывают, что желание что-нибудь съесть длится в среднем 10 минут, а потом пропадает. Как только вам захотелось что-то пожевать, запустите в уме 10-минутный таймер. А в это время займите себя полезными делами.
Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ – это факт. Но быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем или кофе хотя бы раз в час исправят ситуацию. Еще лучше, если вы по 2 часа в день будете проводить стоя. Сидя мы тратим 100 ккал в час, а стоя – 140 ккал. Просто напоминайте себе об этом почаще.
Как говорят, есть надо «с чувством, с толком, с расстановкой». Фишка в том, что как только вы собрались перекусить, не ешьте на бегу или впопыхах. Накройте стол, поставьте тарелки, приборы, положите еду стандартными порциями, сядьте, а потом... ешьте, смакуя каждый кусочек как последний.
Кардионагрузка – то, что надо для тех, кто ходит на фитнес или в тренажерный зал. Основная задача после праздников – сбросить набранное. И кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество групп мышц.
Гости ушли, и хочется быстрее засучить рукава, достать тряпку и убрать все и вся? Не спешите. Разделите задачу по дням: сегодня уберите зал, завтра – кухню, послезавтра – ванную и т. д. Вы же слышали, что только 45 минут тренировки дают результат. Тут та же схема. Вы потратите намного больше калорий, если будете убирать по 30 минут несколько дней.
А у кого не хватит силы воли самому привести себя в порядок и подготовиться к весне, приглашаем в наш «Клуб худышек» для прохождения программы снижения веса, тел. 8-928-100-46-59.
Многие из вас звонят и спрашивают, по каким вопросам ко мне можно обращаться. Попробую ответить:
1. Проблемы бизнеса.
2. Семейные проблемы.
3. Программа снижения веса.
4. Лечение алкоголизма без ведома больного.
5. Изготовление талисманов на удачу и оберегов.
6. Лечение мочеполовой системы и желудочно–кишечного тракта.
7. Снятие порчи, сглаза, венца безбрачия и многое другое.
Дорогие читатели, если у вас возникли вопросы, проблемы, то вы можете позвонить по тел.: 8-928-100-46-59, 8-928-296-08-27, 8-863-247-48-16 с 8.00 до 10.00 и с 20.00 до 22.00.
e-mail: elena666-666@mail.ru, сайт http://lares.su/snizhenie-vesa/