• Спецоперация на Украине
  • Наша победа
4 июл 2025 г.
  • Рубрики
    • Новости
    • Точка зрения
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Здравоохранение
    • Экология
    • Наука и образование
    • Культура
    • Спорт
    • Туризм
    • Фоторепортаж
    • Видео
    • После публикации
    • Рады помочь
    • Законодательные акты
  • Все публикации
  • Новости
  • Проекты
  • Собеседник
  • Мне нужна мама
  • Спасти газету
Search
Search
  • Главная
  • Все публикации
  • Здравоохранение
  • Подкормите свою память

Подкормите свою память

Дата публикации: 16 мая 2018 г.

Улучшить память может каждый из нас. Самый простой, доступный, полезный и эффективный способ – регулярно обеспечивать мозг нужными витаминами. Но не спешите бежать в аптеку за препаратами: составьте правильный «витаминный» рацион и старайтесь его придерживаться.

899
Подкормите свою память

Для начала проанализируйте: достаточно ли в тех продуктах, что вы едите, столь «любимого» памятью витамина В? Его предназначение – превращать углеводы в пищу для мозга. Нехватка витамина В1 может вызвать усталость, депрессию и спровоцировать бессонницу. Ищите этот витамин в арахисе, грецких орехах, фундуке, неочищенных зернах злаков и мясе. Витамин В3 , или ниацин – никотиновая кислота, не только способствует улучшению памяти. Его употребление – это надежная профилактика инсульта, поскольку он способствует снижению содержания холестерина. Но злоупотреблять не стоит: передозировка может вызвать заболевания печени. Достаточное количество витамина В3 содержится в рыбе (особенно морской), печени, орехах.  Две-три порции рыбы в неделю обеспечит вас необходимым витамином В3​ и Омега-6.

Витамин В6, или пиридоксин, нужен мозгу для синтеза нейромедиаторов, а найти его можно в семечках, пивных дрожжах и мясе. В достаточном количестве содержится в зеленых листовых овощах, кукурузе, перце, помидорах.

Витамин В12 – непосредственный участник синтеза ацетилхолина, и он просто необходим для хорошей памяти. Содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах.

Сейчас всем беременным женщинам обязательно назначают прием фолиевой кислоты, что предотвращает риск возможных дефектов головного и спинного мозга у детей. Но фолиевая кислота нужна человеку не только в материнской утробе. Ее достаточное количество гарантирует хорошо действующую память, значительно улучшает способность сконцентрироваться на нужном предмете. Содержится в темно-зеленых овощах (шпинат, броколли, брюссельская капуста), в неочищенном зерне и бобовых.

Белки содержат аминокислоты – полезны не только для памяти, но и для нервной системы в целом. Не менее двух раз в неделю вводите в рацион рыбу, злаковые и бобовые: горох, рис, фасоль, чечевицу.

Моно– и полисахариды, минеральные вещества, ну и, конечно, витамины, которые содержатся в овощах и фруктах, очень нужны мозгу для полноценной работы. Употреблять рекомендуется ежедневно.

Глюкозу, которая дает клеткам мозга энергию, полезно «брать» из меда – он не только укрепляет память, но и отлично борется с тревожными состояниями. Антиоксиданты и карнозиновая кислота, которая расширяет церебральные сосудистые ткани, содержатся в розмарине. Проводимые исследования доказали, что запах этой травы стимулирует нашу память к активной работе. Кроме розмарина, эффективно стимулируют нейротрансмитеры мозга женьшень, гота-кола и гинко.

Аминокислоты, в частности теанин, который помогает мозгу сосредоточиться, обнаружен в чае. А еще чай из-за содержания в нем полифенолов известен своими антиоксидантными свойствами.

Холин ученые называют антисклеротическим витамином: именно он предупреждает возможное повреждение защитной оболочки клеток мозга. Холином богаты яичный желток и сардины.

Можно даже не стараться «нажимать» на какой-то определенный продукт – всего понемногу, и ваша память всегда будет вас радовать. Не забывайте также про прогулки на свежем воздухе и умеренные занятия спортом – все это в комплексе приведет вашу память в отличное состояние.

Распечатать
Подпишитесь на нас в:
Google Yandex
Поделиться:
Сообщить об ошибке

Сообщение об ошибке

*
*
Смотрите также
Ещё
Loading...
Наше время
Точка зрения
Где будет город-сад?
Где будет город-сад?

Первое заседание градостроительного совета области было посвящено проблемам озеленения.

Подробнее
Loading...
Районы
Архив
←
→
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Loading...
Loading...
Loading...
Наши партнеры
Ростов без наркотиков Журналист Крестьянин АРС-ПРЕСС Дон ТР
  • © АНО «Редакция газеты «Наше время» (2000–2023)
  • Сетевое издание «НВ газета» зарегистрировано в Роскомнадзоре - свидетельство Эл № ФС77-62951 от 04 сентября 2015 г. В запись о регистрации СМИ внесены изменения  в связи со сменой учредителя 22 августа 2023 г.
  • Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77-85684.
  • Юридический адрес: 344068, г. Ростов-на-Дону, пер. 4-й Автосборочный, 1.
  • Фактический адрес: 344006, г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 18.
  • Главный редактор - Вера Николаевна Южанская
  • Учредитель: АНО «Редакция газеты «Наше время»
  • Справка: +7 (863) 250-90-91, ntime@rostel.ru

Разработка сайта: INTEGRANTA

  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • О газете
  • Авторы
  • Политика конфиденциальности персональных данных

Разработка сайта: INTEGRANTA