Рацион питания серьезно влияет на кровяное давление. Что медики советуют включать в меню гипертоников?

В ходе эксперимента выяснилось, что у людей с гипертонией, которые регулярно употребляли чернику и клубнику, давление на 8 % стало ниже. Подобный эффект был достигнут благодаря содержанию в чернике и клубнике антоцианов. 

Бананы содержат много калия – минерала, который играет жизненно важную роль при лечении гипертонии. Калий уменьшает количество натрия и снимает напряжение в стенках сосудов. Калий в большом количестве содержится еще и в авокадо, арбузе, грибах, сладкой картошке, помидорах, тунце, фасоли. 

Сок свеклы снижает кровяное давление – как в короткие сроки, так и в долгосрочной перспективе. Исследование, проводившееся в 2015 году, показало, что ежедневное употребление 1 стакана сока свеклы в течение месяца привело к ощутимому снижению артериального давления у людей с гипертонией.

Употребление каждый день 28 г высококачественного шоколада, с содержанием 70 % какао, поможет нормализовать давление. 

А киви благодаря биоактивным веществам и витамину С помогает людям с умеренно повышенным давлением.

Арбуз эффективен при гипертонии за счет содержания аминокислоты под названием цитруллин, которая помогает вырабатывать оксид азота, расслабляющий кровеносные сосуды и увеличивающий гибкость артерий. 

Овес содержит бета-глюкан, который способствует снижению уровня холестерина в крови и нормализации давления. 

Листовые зеленые овощи богаты нитратами, которые помогают контролировать давление. К зеленым листовым овощам можно смело причислить капусту, укроп, листовую капусту, салат, шпинат.

Чеснок – это натуральный антибиотик и противогрибковый продукт. Некоторые исследования показывают, что чеснок, как и арбузы, увеличивает объем производства оксида азота.

Согласно пробам девяти исследований, употребление пробиотиков умеренно снижает высокое кровяное давление.

Еще в 2014 году ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что чечевица способна снижать уровень артериального давления и холестерина.

Ежедневное употребление 1 стакана гранатового сока в течение 28 дней также снижает высокое кровяное давление.

Корица нормализует артериальное давление на короткое время. 

Фисташки в диете с умеренным содержанием жира помогают стабилизировать артериальное давление, если человек находится в стрессовой ситуации. 

Только не забывайте, что гипертоникам противопоказаны поваренная соль, кофеин и алкоголь.