• Коронавирус
  • Наша победа
  • Век НВ
20 мая 2022 г.
  • Рубрики
    • Новости
    • Точка зрения
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Здравоохранение
    • Экология
    • Наука и образование
    • Культура
    • Спорт
    • Туризм
    • Фоторепортаж
    • Видео
    • После публикации
    • Рады помочь
    • Законодательные акты
  • Все публикации
  • Картина дня
  • Новости
  • Проекты
  • Собеседник
Search
Search
  • Главная
  • Все публикации
  • Здравоохранение
  • Пить или не пить?

Пить или не пить?

№206 – 207  от 13 июл 2016 г.
Дата публикации: 13 июл 2016 г.

Вы еще сомневаетесь, можно ли пить воду во время тренировки? Специалисты уверены: можно и нужно. Остается вопрос: сколько?

585
Пить или не пить?

Наше тело процентов на 80 состоит из воды. Она участвует во всех биохимических реакциях, выводит шлаки и токсины, нужна для нормального пищеварения, регулирует температуру тела. Потеря организмом даже незначительного количества воды может негативно сказаться на общем состоянии. Не зря врачи и диетологи рекомендуют ежедневно употреблять восемь стаканов воды, а в день занятий спортом – и того больше.

Выпивая достаточное количество воды до начала занятий, мы увеличиваем их результативность. Организм будет насыщен жидкостью, и мышцы не будут испытывать обезвоживания, а значит, плодотворная тренировка гарантирована.

Во время любой тренировки температура тела повышается, кровь густеет, сердцу все тяжелее и тяжелее работать. Организм начинает выделять пот, чтобы привести температурный режим в норму и охладить тело. Жидкость расходуется. Важно не дожидаться первых симптомов обезвоживания – сухость во рту, головокружение, а в течение тренировки постоянно восполнять водный баланс. Выпивая воду на протяжении всего занятия, мы обеспечиваем себе хорошую и эффективную тренировку. Ведь потеря организмом даже 1% жидкости приведет к снижению работоспособности на 10%. Кроме того, во время упражнений, ориентированных на прокачку мышц, выделяется молочная кислота – причина болей в мышцах. Эту кислоту из организма может полностью вывести только вода.

В зависимости от интенсивности тренировки в среднем теряется один литр воды за один час. Если не восполнить ее, возможна дегидратация, которая приводит к нарушению обмена веществ, тошноте, сильным головокружениям, нарушениям кровообращения.

Сколько при этом пить воды? Единой для всех формулы не существует – у каждого своя норма. Она зависит от комплекции, интенсивности потоотделения, вида и длительности тренировки, погодных условий. При часовой тренировке средней интенсивности в комфортных условиях за 15-30 минут до ее начала нужно выпить один стакан воды, в процессе тренировки – 0,5-1 стакан, после тренировки – 2 стакана. Пить воду нужно медленно и маленькими глотками.

Распечатать
Подпишитесь на нас в:
Google Yandex
Поделиться:
Сообщить об ошибке

Сообщение об ошибке

*
*
Смотрите также
Ещё
Loading...
Наше время
Точка зрения
Мы вымираем, нас вымирают…
Мы вымираем, нас вымирают…

День семьи – трагический праздник или праздничная трагедия?

Подробнее
Loading...
Районы
Архив
←
→
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Loading...
Loading...
Loading...
Наши партнеры
Ростов без наркотиков Журналист Крестьянин АРС-ПРЕСС Дон ТР
  • © ГУП РО «Редакция газеты «Наше время» (2000–2020)
  • Сетевое издание «НВ газета» зарегистрировано в Роскомнадзоре 04.09.2015 г.
  • Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 62951.
  • Юридический адрес: 344082, г. Ростов-на-Дону, пр. Буденновский, 37.
  • Фактический адрес: 344006, г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 18.
  • Главный редактор - Вера Николаевна Южанская
  • Учредитель: ГУП РО «Редакция газеты «Наше время»
  • Справка: +7 (863) 250-90-90, ntime@rostel.ru

Разработка сайта: INTEGRANTA

  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • О газете
  • Авторы

Разработка сайта: INTEGRANTA