• Спецоперация на Украине
  • Наша победа
6 июл 2025 г.
  • Рубрики
    • Новости
    • Точка зрения
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Здравоохранение
    • Экология
    • Наука и образование
    • Культура
    • Спорт
    • Туризм
    • Фоторепортаж
    • Видео
    • После публикации
    • Рады помочь
    • Законодательные акты
  • Все публикации
  • Новости
  • Проекты
  • Собеседник
  • Мне нужна мама
  • Спасти газету
Search
Search
  • Главная
  • Все публикации
  • Здравоохранение
  • Здоровая «порция»

Здоровая «порция»

Дата публикации: 24 авг 2016 г.

По рекомендации ВОЗ, для поддержания здоровья каждому человеку необходимо съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Но что такое порция овощей и фруктов? Как ее правильно рассчитать и включить в обычный прием пищи?

946
Здоровая «порция»
Что касается сладких фруктов и ягод в свежем виде, одна порция равна 1 вашей – именно вашей – пригоршне, сложенной из двух ладоней. Одна порция арбуза – это ломтик толщиной в 2-3 см. Одной порции равен один апельсин, один персик, одно крупное яблоко или груша. Мандаринов и абрикосов в одной порции – 2 штуки, помидоров черри – 5 штук, грунтовых огурцов – 2 штуки.
Овощного салата достаточно 180–250 г, заправленного одной чайной ложкой нерафинированного растительного масла с лимонным соком.

Суп, где много овощей и зелени, также может засчитываться как одна порция растительной пищи.

Не старайтесь съедать в один присест побольше фруктов или овощей. Это не принесет большой пользы и может привести к увеличению веса. Почему? Дело в том, что вес человека зависит не от вида потребляемой пищи, а от того, насколько полно тратится полученная из нее энергия. Специалисты считают, что овощных и фруктовых блюд в рационе должно быть достаточное количество, но следить за их калорийностью просто необходимо.

По мнению ученых, исключение составляют только некрахмалистые овощи – листовые салаты, кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы и помидоры. Их действительно трудно переесть, так как высокое содержание воды и клетчатки позволяет быстро почувствовать насыщение.

А вот горох, кукуруза, бобовые культуры и картофель содержат много крахмала. При переедании вред от избытка калорий превышает пользу от веществ, которые они содержат.

Считать ли за «порцию овощей» популярную у россиян картошку? Да, если вы едите ее один раз в день – в отварном или запеченном виде, исключая жареную картошку.

Соленые или маринованные овощи можно считать как порцию, но включать в меню не чаще одного раза в день – в обед, а не на ужин. Квашеная капуста или малосольные огурцы предпочтительнее маринованных или чрезмерно соленых овощей. Некоторые плоды лучше есть отдельно от всех прочих продуктов. Это касается дыни и хурмы.

Эксперты ВОЗ предлагают съедать от 500 г до килограмма разнообразных фруктов и овощей в день – в зависимости от сезона и их калорийности. Старайтесь в течение дня включить в свой рацион как можно больше разновидностей овощей и фруктов: именно в этом состоит смысл полноценного питания. Но не стоит «отъедаться» овощами и фруктами впрок. Так можно только добиться расстройства пищеварения и растянуть желудок.
Ростовский центр гигиены и эпидемиологии
Распечатать
Подпишитесь на нас в:
Google Yandex
Поделиться:
Сообщить об ошибке

Сообщение об ошибке

*
*
Смотрите также
Ещё
Loading...
Наше время
Точка зрения
Где будет город-сад?
Где будет город-сад?

Первое заседание градостроительного совета области было посвящено проблемам озеленения.

Подробнее
Loading...
Районы
Архив
←
→
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Loading...
Loading...
Loading...
Наши партнеры
Ростов без наркотиков Журналист Крестьянин АРС-ПРЕСС Дон ТР
  • © АНО «Редакция газеты «Наше время» (2000–2023)
  • Сетевое издание «НВ газета» зарегистрировано в Роскомнадзоре - свидетельство Эл № ФС77-62951 от 04 сентября 2015 г. В запись о регистрации СМИ внесены изменения  в связи со сменой учредителя 22 августа 2023 г.
  • Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77-85684.
  • Юридический адрес: 344068, г. Ростов-на-Дону, пер. 4-й Автосборочный, 1.
  • Фактический адрес: 344006, г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 18.
  • Главный редактор - Вера Николаевна Южанская
  • Учредитель: АНО «Редакция газеты «Наше время»
  • Справка: +7 (863) 250-90-91, ntime@rostel.ru

Разработка сайта: INTEGRANTA

  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • О газете
  • Авторы
  • Политика конфиденциальности персональных данных

Разработка сайта: INTEGRANTA