Новые нормы сна для школьников

Скоро – новый учебный год. Роспотребнадзор приурочил к нему публикацию рекомендаций – как правильно и без излишних нагрузок организовать режим дня. Большое влияние и на качество обучения, и на состояние здоровья оказывает количество и качество сна.
С первого по четвертый класс ученикам надо спать от 10 до 10,5 часа. Учащимся средних классов – с пятого по седьмой – можно отвести на сон 9,5 – 10 часов. От 9 до 9,5 часа требуется на восстановление школьникам 6–9 классов. А старшеклассникам рекомендуют спать 8 – 9 часов.

Кроме того, первоклас­сники нуждаются и в дневном двухчасовом сне, который надо организовать родителям. Недостаток сна мешает поступать в кровь особым гормонам. В результате у малышей возникают проблемы с ростом, весом и развитием. Хронический недосып тут же сказывается на успеваемости, да и весь процесс обучения ставит под сомнение.

Еще один немаловажный совет: увеличить детям продолжительность сна – примерно на час – в периоды особенно напряженной умственной деятельности. Организму требуется больше времени на отдых во время различных контрольных испытаний, экзаменов, тестов. Плохой сон в таких ситуациях ведет к снижению работоспособности приблизительно на треть, хуже усваивается материал.
Некоторым младшеклас­сникам бывает трудно заснуть – с этим сталкиваются в той или иной мере практически все родители.

Как помочь в такой ситуации? Ограничьте по вечерам эмоциональные нагрузки: игры, фильмы, общение в Сети. Составьте и соблюдайте четко и неукоснительно режим дня. Попробуйте ввести в этот режим расслабляющие вечерние ритуалы: чтение, прогулку, душ. А еще играют роль правильная организация спального места и регулярное проветривание детской спальни.