Хватит и двух пробежек в неделю

Регулярная физическая активность улучшает общее состояние здоровья. Всего 2 часа 30 минут еженедельных умеренных тренировок помогают контролировать вес, снижают уровень холестерина в крови и поддерживают кровяное давление в норме.

В новом исследовании  ученые изучили влияние регулярных занятий спортом на смертность. Анализ включил данные 63 тысяч участников в возрасте 40 лет и старше с 1994 по 2008 год. Их поделили на четыре группы: активные (минимум 150 минут в неделю за 3-4 занятия); те, которые занимаются изредка или только по выходным (150–75 минут в неделю за 1-2 занятия); те, которые занимаются меньше 75 минут в неделю и пассивные (отсутствие физической активности).

За время исследования произошло больше 8 тысяч смертельных случаев, из которых около 3 тысяч – от сердечно-сосудистых, а более 2 тысяч – от рака.

В целом исследование показало, что даже нерегулярные физические нагрузки снижают риск преждевременной смерти на 30 % по сравнению с полным отсутствием активности.

Одного или двух походов в тренажерный зал или на пробежку в неделю достаточно, чтобы частично уберечь себя от основных причин преждевременной смерти. И все же дальше всего от зоны риска находятся те, кто занимается регулярно…