Здоровый сон – противник гриппа

Рекомендованная норма продолжительности сна для детей 6-13 лет составляет от 9 до 11 часов. Для подростков – 8-10 часов сна, старше 18 лет – 7-9 часов сна. 

Сон делится на четыре разные стадии. Сначала – первые 5-10 минут сна, когда глаза закрыты, но человека легко разбудить. Вторая стадия – легкий сон, на который приходится примерно 45-55% от общего времени сна. Здесь сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Третья стадия – глубокий медленный сон, а четвертая – стадия быстрого сна, характеризующаяся движениями глазных яблок. Именно во время глубокого сна иммунная система перезагружается. 

Происходит регенерация особого типа Т-клеток, отвечающих за разные иммунные реакции, включая распознавание и уничтожение зараженных вирусом клеток. Также высвобождаются цитокины – белки, чей уровень возрастает при развитии инфекции или воспаления. При нехватке сна выработка цитокинов снижается, что ослабляет иммунитет. Это повышает риск заражения гриппом. Еще в 2012 году стало известно, что недосып производит на иммунитет тот же негативный эффект, что и стресс. А когда человек с недосыпом получает прививку против гриппа, у него вырабатывается на 50% меньше антител, чем обычно.