• Спецоперация на Украине
  • Наша победа
  • Спасти газету
8 фев 2023 г.
  • Рубрики
    • Новости
    • Точка зрения
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Здравоохранение
    • Экология
    • Наука и образование
    • Культура
    • Спорт
    • Туризм
    • Фоторепортаж
    • Видео
    • После публикации
    • Рады помочь
    • Законодательные акты
  • Все публикации
  • Картина дня
  • Новости
  • Проекты
  • Собеседник
Search
Search
  • Главная
  • Все публикации
  • Здравоохранение
  • Как после праздника вернуться к нормальному пит...

Как после праздника вернуться к нормальному питанию

№43  от 16 янв 2019 г.
Дата публикации: 16 янв 2019 г.

Мало кто может похвастаться, что пережил праздники без последствий для здоровья. Помимо обострения хронических заболеваний и лишних килограммов, чаще всего обильные застолья сказываются на системе пищеварения. Как вернуть желудок и кишечник к здоровому режиму?

936
Как после праздника вернуться к нормальному питанию
Если хотите вернуть здоровое пищеварение, придерживайтесь диеты, основанной на цельных продуктах, и ограничьте потребление обработанных – колбас, сосисок, паштетов и рулетов. 

Еще один совет: ешьте побольше клетчатки – она полезна для хорошего пищеварения. Растворимая клетчатка поглощает воду, а нерастворимая клетчатка прекрасно очищает стенки кишечника и помогает ему правильно работать. Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, бобовых, орехах и семенах, а овощи, цельные зерна и пшеничные отруби являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки. Рацион с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития язвы, рефлюкса, геморроя, синдрома раздраженного кишечника. 

Здоровый жир в вашем меню помогает чувствовать себя сытыми после еды, он необходим для правильного усвоения питательных веществ. Кроме того, исследования показали, что омега-3 жирные кислоты снижают риск развития язвенного колита. Высокое содержание полезных омега-3 жирных кислот – в льняном семени, семенах чиа, орехах (особенно грецких), а также жирной рыбе: лососе, макрели и сардинах. 

Эксперты рекомендуют выпивать 1,5–2 литра жидкости без кофеина в день, чтобы предотвратить запоры. Больше воды понадобится, если вы усиленно тренируетесь. 

Легко переесть, если вы отвлекаетесь во время трапезы. Чтобы есть осознанно, делайте это медленно, сосредоточьтесь на еде, выключив телевизор и убрав телефон. Пищеварение начинается во рту. Ваши зубы разбивают еду на мелкие кусочки, чтобы ферменты в пищеварительном тракте могли расщепить ее. Когда вы тщательно пережевываете пищу, ваш желудок выполняет меньше работы, чтобы превратить твердую пищу в жидкую смесь, которая затем попадает в тонкий кишечник. Чем дольше вы жуете, тем больше вырабатывается слюны. Слюна помогает начать процесс пищеварения во рту, расщепляя некоторые углеводы и жиры во время еды. 

Раз уж занялись здоровьем, избавляйтесь от вредных привычек. В данном случае это не только курение и злоупотребление алкоголем, но еще и поздние приемы пищи. Организму требуется три-четыре часа после еды, чтобы дать пище время переместиться из желудка в тонкую кишку. Только после этого можно лечь спать. И, конечно, больше двигайтесь. 

А еще не забывайте включать в свой рацион поддерживающие кишечник вещества. Например, пищеварению способствуют пробиотики, которые содержатся в ферментированных продуктах: квашеной капусте, кимчи и мисо, а также в йогуртах с живыми и активными культурами. В аптеках пробиотики продаются в форме капсул. Хорошая пробиотическая добавка должна содержать смесь штаммов, включая Lactobacillus и Bifidobacterium. 
Распечатать
Подпишитесь на нас в:
Google Yandex
Поделиться:
Сообщить об ошибке

Сообщение об ошибке

*
*
Смотрите также
Ещё
Loading...
Наше время
Точка зрения
Куда делись донские лещи?
Куда делись донские лещи?

Московская подруга пригласила в гости. И попросила привезти ей что-нибудь вкусненькое из наш...

Подробнее
Loading...
Районы
Архив
←
→
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28
Loading...
Loading...
Loading...
Наши партнеры
Ростов без наркотиков Журналист Крестьянин АРС-ПРЕСС Дон ТР
  • © ГУП РО «Редакция газеты «Наше время» (2000–2020)
  • Сетевое издание «НВ газета» зарегистрировано в Роскомнадзоре 04.09.2015 г.
  • Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 62951.
  • Юридический адрес: 344082, г. Ростов-на-Дону, пр. Буденновский, 37.
  • Фактический адрес: 344006, г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 18.
  • Главный редактор - Вера Николаевна Южанская
  • Учредитель: ГУП РО «Редакция газеты «Наше время»
  • Справка: +7 (863) 250-90-90, ntime@rostel.ru

Разработка сайта: INTEGRANTA

  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • О газете
  • Авторы

Разработка сайта: INTEGRANTA