• Спецоперация на Украине
  • Наша победа
7 июл 2025 г.
  • Рубрики
    • Новости
    • Точка зрения
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Здравоохранение
    • Экология
    • Наука и образование
    • Культура
    • Спорт
    • Туризм
    • Фоторепортаж
    • Видео
    • После публикации
    • Рады помочь
    • Законодательные акты
  • Все публикации
  • Новости
  • Проекты
  • Собеседник
  • Мне нужна мама
  • Спасти газету
Search
Search
  • Главная
  • Все публикации
  • Здравоохранение
  • Калорийные орехи в борьбе с лишним весом

Калорийные орехи в борьбе с лишним весом

Дата публикации: 13 мар 2019 г.

Диетологи уверены: даже если вы худеете, небольшая горстка орехов в день вам только поможет и принесет много пользы организму

862
Калорийные орехи в борьбе с лишним весом
Согласно исследованию французских ученых, в результате диетотерапии большее количество жира потеряла группа, которая потребляла в пищу орехи. И это при том, что в 100 граммах этого продукта содержится порядка 700 ккал и, соответственно, большое количество жиров. 

Но ведь далеко не весь жир из орехов усваивается организмом. Жиры находятся в клеточных стенках ореха, которые с большим трудом перевариваются. Как следствие – определенное количество жира выводится из организма, не усвоившись. Поэтому потребляемых калорий становится процентов на 30 меньше. Кстати, жиры в орехах – это в большинстве своем так называемые хорошие жиры – мононенасыщенные и полиненасыщенные. 

А еще орехи увеличивают количество сжигаемых при нагрузке калорий, способствуя поддержанию или даже потере веса.

Это объясняется наличием в них ненасыщенных жиров, которые ускоряют процесс термогенеза, происходящий в тканях. В результате калории не превращаются в запасы жира, а эффективно сжигаются, выделяя при этом тепло. 

Учтите: небольшое количество орехов дает нам долгое чувство сытости благодаря значительному содержанию белка и клетчатки. Причем ключевое слово здесь – «небольшое». По мнению диетологов, оптимальная дневная порция – 30 г. Помните, что съеденные сверх меры 3 ореха в день способны наградить вас лишними пятью килограммами за год.

Как еще орехи помогают худеющим? Британские ученые определили, что кедровые орехи сильнее других глушат чувство голода, в результате чего уменьшается количество поглощаемых за день калорий. 

Грецкие орехи подарят длительное чувство сытости, исключив, таким образом, риск переедания и постоянного желания перекусить чем-нибудь. Фундук богат олеиновой кислотой, оказывающей благоприятное влияние на сосудистую систему и сердце. Хватает там и меди с марганцем, которые важны для правильного обмена веществ, а значит, похудения. 

Кроме марганца, меди и полезных жиров, способствующих снижению веса, кешью содержит еще цинк и железо, корректирующие метаболизм в организме. Фисташки содержат много калия. Он уравновешивает в организме натрий и таким образом помогает устранить отечность. 

Обратите внимание: есть можно только натуральные орехи – без глазури, обсыпки, меда, сахара или соли. Все эти добавки – быстрые углеводы, которые дают высокий гликемический индекс. Это приводит к образованию жировых депо, да еще и усиливает аппетит. А соль задерживает воду, из-за чего появляются отеки, скапливается межклеточная жидкость.

Но зато орехи хорошо добавлять к салатам – это увеличит их питательность, но при этом не повысит калорийность критично.
Распечатать
Подпишитесь на нас в:
Google Yandex
Поделиться:
Сообщить об ошибке

Сообщение об ошибке

*
*
Смотрите также
Ещё
Loading...
Наше время
Точка зрения
Где будет город-сад?
Где будет город-сад?

Первое заседание градостроительного совета области было посвящено проблемам озеленения.

Подробнее
Loading...
Районы
Архив
←
→
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Loading...
Loading...
Loading...
Наши партнеры
Ростов без наркотиков Журналист Крестьянин АРС-ПРЕСС Дон ТР
  • © АНО «Редакция газеты «Наше время» (2000–2023)
  • Сетевое издание «НВ газета» зарегистрировано в Роскомнадзоре - свидетельство Эл № ФС77-62951 от 04 сентября 2015 г. В запись о регистрации СМИ внесены изменения  в связи со сменой учредителя 22 августа 2023 г.
  • Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77-85684.
  • Юридический адрес: 344068, г. Ростов-на-Дону, пер. 4-й Автосборочный, 1.
  • Фактический адрес: 344006, г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 18.
  • Главный редактор - Вера Николаевна Южанская
  • Учредитель: АНО «Редакция газеты «Наше время»
  • Справка: +7 (863) 250-90-91, ntime@rostel.ru

Разработка сайта: INTEGRANTA

  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • О газете
  • Авторы
  • Политика конфиденциальности персональных данных

Разработка сайта: INTEGRANTA