• Спецоперация на Украине
  • Наша победа
3 июл 2025 г.
  • Рубрики
    • Новости
    • Точка зрения
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Здравоохранение
    • Экология
    • Наука и образование
    • Культура
    • Спорт
    • Туризм
    • Фоторепортаж
    • Видео
    • После публикации
    • Рады помочь
    • Законодательные акты
  • Все публикации
  • Новости
  • Проекты
  • Собеседник
  • Мне нужна мама
  • Спасти газету
Search
Search
  • Главная
  • Все публикации
  • Здравоохранение
  • Как заснуть в ночь на понедельник

Как заснуть в ночь на понедельник

Дата публикации: 5 июн 2019 г.

Почему бессонница преследует нас именно накануне понедельника новой рабочей недели? Как помочь себе заснуть вечером воскресенья?

9158
Как заснуть в ночь на понедельник
Всю рабочую неделю мы ждем выходных, чтобы отдохнуть и выспаться. Но с вечера пятницы и до вечера воскресенья об отдыхе мы как-то даже не вспоминаем. Решаем накопившиеся за неделю бытовые проблемы, выезжаем на природу или на дачу, ходим в гости или на футбол. И только к вечеру воскресенья вспоминаем, что выходные-то уже завершились, завтра надо решительно включаться в ежедневную рутину рабочих будней. А чтобы включиться, надо выспаться. Для этого ложимся пораньше, а сна – «ни в одном глазу». Но мы упорно ворочаемся несколько часов, чтобы в глухую ночь забыться каким-то рваным по ощущениям сном. Будильник вызывает взрыв недовольства… 

Знакомая картина? Как выяснилось, вы не одиноки. Согласно проведенным специалистами опросам каждый четвертый человек в воскресный вечер довольно долго не может заснуть. Результаты еще одного исследования показали, что 60% работающих спят в ночь с воскресенья на понедельник хуже всего, а 80 % респондентов сообщили, что лучший их сон – в пятницу. 

По мнению экспертов, главная причина такого явления – рабочий график и распорядок дня на выходные, который слишком отличается от режима в будние дни. Кроме того, бессонница может быть следствием накопившегося стресса, который вы испытываете в течение недели. 

Еще воскресная бессонница может возникать из-за недостаточного объема физической или умственной деятельности. В воскресенье наше тело почти не устает, и когда приходит время ложиться спать, у него есть еще силы, чтобы продолжать бодрствовать. 

Некоторые усугубляют ситуацию, высыпаясь «впрок» до обеда в субботу и воскресенье. А это сбивает биологические часы организма, и потому вечером он не может настроиться на сон. 

Есть еще пагубное влияние алкоголя и кофеина, которыми мы злоупотребляем в свободные от работы дни. Они серьезно сбивают цикл сна и бодрствования. 

Чтобы справиться с проблемой, медики советуют начинать субботний и воскресный дни в то же время, что и в будни. Еще одна рекомендация: будьте активными в утренние часы. То есть именно на утро выходного дня планируйте уборку, ремонтные работы, нагрузки в саду или огороде. 

Перед сном избегайте высококалорийных блюд. Лучше всего на ужин подойдет легкий салат, кефир, творожная запеканка, банан.

Если стресс мешает вам заснуть, постарайтесь расслабиться под лиричную негромкую музыку или с помощью чтения книг.

Попробуйте выписать на листок бумаги все, что вас беспокоит. Это поможет очистить голову и приготовиться ко сну.
Распечатать
Подпишитесь на нас в:
Google Yandex
Поделиться:
Сообщить об ошибке

Сообщение об ошибке

*
*
Смотрите также
Ещё
Loading...
Наше время
Точка зрения
Гонки по спирали
Гонки по спирали

В донском минтрансе вернулись к давно забытой и отвергнутой идее ростовского монорельса

Подробнее
Loading...
Районы
Архив
←
→
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Loading...
Loading...
Loading...
Наши партнеры
Ростов без наркотиков Журналист Крестьянин АРС-ПРЕСС Дон ТР
  • © АНО «Редакция газеты «Наше время» (2000–2023)
  • Сетевое издание «НВ газета» зарегистрировано в Роскомнадзоре - свидетельство Эл № ФС77-62951 от 04 сентября 2015 г. В запись о регистрации СМИ внесены изменения  в связи со сменой учредителя 22 августа 2023 г.
  • Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77-85684.
  • Юридический адрес: 344068, г. Ростов-на-Дону, пер. 4-й Автосборочный, 1.
  • Фактический адрес: 344006, г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 18.
  • Главный редактор - Вера Николаевна Южанская
  • Учредитель: АНО «Редакция газеты «Наше время»
  • Справка: +7 (863) 250-90-91, ntime@rostel.ru

Разработка сайта: INTEGRANTA

  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • О газете
  • Авторы
  • Политика конфиденциальности персональных данных

Разработка сайта: INTEGRANTA