Ученые установили: наибольший эффект дают тренировки по утрам

Дело в том, что гормональный профиль по утрам приводит к лучшему метаболизму жира.

По утрам у людей наблюдается повышенный уровень кортизола и гормона роста. Оба гормона участвуют в обмене веществ, так что энергия будет восстанавливаться за счет расщепления жира. Кроме того, исследования показывают, что утренняя гимнастика способствует уменьшению аппетита в течение дня, что дополнительно защищает от прибавки в весе.

Если ранний подъем и тренировка вместо завтрака для вас – слишком тяжело, сделайте над собой усилие. Согласно проведенному недавно исследованию, занятия спортом в 7 часов утра сдвигают ваши биологические часы на более раннее время. То есть, по утрам вы станете гораздо бодрее, а ночные посиделки стремительно утратят привлекательность – к вечеру вы будете уставать и готовиться ко сну. 

Утренние занятия спортом способствуют психическому здоровью, помогают более продуктивно работать в течение дня, потому что прекрасно снимают стресс. 

При общей занятости современному человеку бывает очень непросто найти время для занятий спортом. Кроме того, каждый организм индивидуален, – для кого-то ранний подъем может стать нереальным насилием над собой, а проведенная в таком состоянии тренировка принесет больше травм, чем пользы. В таком случае использовать для тренировок время обеденного перерыва – неплохой вариант. 

Послеполуденные занятия спортом повышают работоспособность, помогают избежать упадка сил в конце дня. Эксперты утверждают, что тренировка между 13.00 и 16.00 корректирует ваши биологические часы, как утренние занятия спортом. 

Мнение о том, что утренние тренировки являются наиболее выгодными с точки зрения снижения веса, является устоявшимся. Кстати, есть данные, которые свидетельствуют о том, что ночные тренировки тоже полезны для похудения. Они не нарушают сон и со временем снижают уровень стимулирующего голод гормона грелина.

И все же ученые сходятся в одном: плохого времени для физических упражнений не существует. Главное – найти время для спорта при любом распорядке дня.