Заряжаемся энергией без кофеина и танина

Сонное состояние в течение рабочего дня чаще всего преследует тех, кто спит часа по четыре в сутки. Постарайтесь перестроить ежедневно расписание обязательных дел таким образом, чтобы каждый день в течение недели ложиться спать на 20 минут раньше. Получаться будет не всегда, но за пару недель вы сможете увеличить время сна до показателей нормы, к тому же научитесь рационально использовать время бодрствования. Да и успевать станете гораздо больше, ведь сил-то прибавится.  

Если есть такая возможность, примите холодный либо контрастный душ. Он приведет в тонус сосуды, улучшит кровообращение и добавит бодрости. Недоступен душ – тогда плесните холодной водой в лицо, или протрите щеки, лоб и запястья кубиком льда. 

Неплохой результат дает небольшая энергичная разминка – приседания, отжимания, наклоны. Аналогично подействуют пробежка вокруг квартала и даже прогулка на свежем воздухе. А если прогуляться в мороз, получите дополнительный импульс бодрости. 

Ощутить прилив сил помогает белковая пища в ограниченных количествах – горсть орехов и сухофруктов (без сахара!), долька яблока со столовой ложкой нежирного творога или ломтик отрубного хлеба с тем же творогом. Кроме того, увеличить уровень энергии поможет смена режима питания. Гораздо лучше и равномернее насыщает организм калориями достаточно частый прием здоровой пищи небольшими порциями. При этом обильная трапеза тяжелыми продуктами вызовет непреодолимое желание лечь поспать.  

Не исключено, что недостаток сил – результат дефицита витамина В. В этом состоянии еще отмечают частые перемены настроения, плохую концентрацию, беспокойство, депрессию. Но витаминные комплексы или диету вам может назначить только лечащий врач после анализа крови. Если назначили, то витамины лучше принимать утром во время еды.