Дата публикации:
4 дек 2019 г.
Обобщающий анализ многолетних научных исследований показал, что систематическая инсомния (бессонница), которой страдают около 30 % россиян, увеличивает риск ранней смерти.
959
Кроме того, хронический недосып нарушает работу иммунной системы и снижает защитный эффект от вакцинации. Дело в том, что при недостатке сна значительно хуже идет выработка цитокинов – веществ, участвующих в процессе иммунного ответа. А значит, мы, будучи совершенно беззащитными, подвергаемся риску инфекционных заболеваний.
У страдающих бессонницей ишемическая болезнь сердца развития на 22 % чаще, а инсульт – на 10 %. Правда, речь здесь идет о тех, кто фиксирует все три симптома бессонницы: трудно заснуть, раньше просыпаюсь, не могу сосредоточиться днем.
Недостаточный сон ухудшает общее состояние при гипертонии, диабете, провоцирует более тяжелые воспалительные процессы, мешает сосудам восстанавливаться.
Да и сам сахарный диабет 2-го типа чаще развивается у тех, кто спит менее 5 часов в сутки. Неполноценный сон приводит к резистентности тканей к инсулину, когда гормона достаточно, а глюкоза в крови не снижается в должном режиме и циркулирует по сосудам, нанося вред.
Даже проблемы с лишним весом на 30 % чаще фиксируют у страдающих бессонницей. В этом случае ожирение становится результатом гормонального дисбаланса: при недосыпании падает уровень лептина, дающего чувство сытости, но увеличивается уровень стимулирующего аппетит грелина. Причем развивается непреодолимая тяга к вредному фастфуду, напичканному усилителем вкуса.
Кроме того, снижается выработка гормона роста, способствующего увеличению мышечной массы, плотности кожи и укреплению костей у взрослых.
• не употреблять кофеин после полудня ни в каком виде (включая зеленый чай и шоколад);
• строго придерживаться режима сна и подъема по утрам даже в выходные и праздничные дни;
• за час до сна почитать, принять ванну или помедитировать, но убрать подальше гаджеты;
за два часа до сна не позволять себе тяжелую пищу – отдать предпочтение кефиру;
•
• утро начинать с зарядки, разминки, пробежки.
У страдающих бессонницей ишемическая болезнь сердца развития на 22 % чаще, а инсульт – на 10 %. Правда, речь здесь идет о тех, кто фиксирует все три симптома бессонницы: трудно заснуть, раньше просыпаюсь, не могу сосредоточиться днем.
Недостаточный сон ухудшает общее состояние при гипертонии, диабете, провоцирует более тяжелые воспалительные процессы, мешает сосудам восстанавливаться.
Да и сам сахарный диабет 2-го типа чаще развивается у тех, кто спит менее 5 часов в сутки. Неполноценный сон приводит к резистентности тканей к инсулину, когда гормона достаточно, а глюкоза в крови не снижается в должном режиме и циркулирует по сосудам, нанося вред.
Даже проблемы с лишним весом на 30 % чаще фиксируют у страдающих бессонницей. В этом случае ожирение становится результатом гормонального дисбаланса: при недосыпании падает уровень лептина, дающего чувство сытости, но увеличивается уровень стимулирующего аппетит грелина. Причем развивается непреодолимая тяга к вредному фастфуду, напичканному усилителем вкуса.
Кроме того, снижается выработка гормона роста, способствующего увеличению мышечной массы, плотности кожи и укреплению костей у взрослых.
Для борьбы с бессонницей специалисты рекомендуют:
• не спать днем, чтобы достаточно устать ко времени отбоя;• не употреблять кофеин после полудня ни в каком виде (включая зеленый чай и шоколад);
• строго придерживаться режима сна и подъема по утрам даже в выходные и праздничные дни;
• за час до сна почитать, принять ванну или помедитировать, но убрать подальше гаджеты;
за два часа до сна не позволять себе тяжелую пищу – отдать предпочтение кефиру;
•
• утро начинать с зарядки, разминки, пробежки.