Как не заразиться без прививки от гриппа

Главное – соблюдать правила личной гигиены: чаще мыть руки, пользоваться антибактериальными влажными салфетками. Не трогать грязными руками лицо, рот и нос. В места скопления людей лучше вовсе не попадать, для дополнительной защиты – себя или окружающих от себя в случае болезни – можно использовать медицинскую маску. Только не забывайте менять ее каждые 2-3 часа.

А еще – постарайтесь вести здоровый образ жизни. Например, отказаться от алкоголя и курения, потому что именно эти вредные привычки серьезно ослабляют иммунитет и делают нас беззащитными перед острыми респираторными инфекциями.

Но одного отказа от спиртного и табака недостаточно. Надо еще соблюдать режим активности и здорового сна, полноценно питаться, не лениться уделять время и силы регулярным физнагрузкам.

Каждый день надо сбалансировано питаться. В рацион желательно ввести темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин. Для стабильной работы иммунитета необходим белок, а значит, здоровая диета должна базироваться на мясе, рыбе, твороге и кисломолочных продуктах. Помимо прочего, животные продукты – источник витаминов А, D, В12 и других необходимых нутриентов.

Снизить риск заразиться поможет регулярное проветривание и дома, и на работе. Причем речь идет не о постоянной щелке в форточке, а широко открытой минут на 20 фрамуге. Так концентрация бактерий и вирусов в воздухе снижается процентов на 80.

Излишняя сухость воздуха в помещениях с батареями отопления – дополнительный неблагоприятный фактор. Ведь лизоцим, интерфероны, иммуноглобулины функционируют только во влажной слизи, вырабатываемой слизистыми оболочками. Чтобы исправить положение и увлажнить вдыхаемый воздух, достаточно раскладывать мокрые полотенца на батареи, если нет средств на переносной или стационарный увлажнитель. Кстати, можно добавить влаги слизистой носа, промывая ее самодельным солевым раствором. Соотношение берут такое: чайная ложка соли с горкой на литр воды – только такая концентрация раствора не нарушает защитных функций слизистой. Дополнительный бонус такой процедуры – удается смыть попавшие на слизистую во время поездки в транспорте или посещения магазина вирусы.

И не забывайте про витамины. Они не лечат и не защищают от инфекции, но та же аскорбиновая кислота (не менее 500 мг в сутки) совершенно необходима для стабильного иммунитета.