• Спецоперация на Украине
  • Наша победа
3 июл 2025 г.
  • Рубрики
    • Новости
    • Точка зрения
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Здравоохранение
    • Экология
    • Наука и образование
    • Культура
    • Спорт
    • Туризм
    • Фоторепортаж
    • Видео
    • После публикации
    • Рады помочь
    • Законодательные акты
  • Все публикации
  • Новости
  • Проекты
  • Собеседник
  • Мне нужна мама
  • Спасти газету
Search
Search
  • Главная
  • Все публикации
  • Здравоохранение
  • Как заснуть, если сна – ни в одном глазу?

Как заснуть, если сна – ни в одном глазу?

Дата публикации: 28 фев 2020 г.

Главный совет специалистов, занимавшихся изучением вопросов сна: не совершать лишних телодвижений, чтобы не перебить сон окончательно.

1244
Как заснуть, если сна – ни в одном глазу?
Если нет потребности, не стоит идти в туалет на всякий случай. Вы не только тревожите вестибулярный аппарат, что никак не способствует расслаблению и сну, но еще и свет включаете, а это – дополнительный сигнал к пробуждению. В результате организм просыпается, и убедить его в том, что до утреннего подъема еще далеко, не представляется возможным. Но и терпеть до звонка будильника, когда необходимо опорожниться, конечно, не стоит. Это вредно и сну не способствует.

Еще одна несомненная ошибка – взгляд на часы. Во-первых, свет дает сигнал к пробуждению организма. Во-вторых, эта информация вам среди ночи (или даже под утро) совсем не нужна, потому что включает другие механизмы, не позволяющие заснуть, – уже чисто психологические. Большинство начинает считать, сколько времени осталось до будильника, кто-то прикидывает, как скоро получится отключиться, сколько тогда времени выпадет на сон. В любом случае – нервы, недовольство, обида, учащенное сердцебиение, что никак не помогает расслабиться, успокоиться и заснуть. Уж лучше пребывать в блаженном неведении, тогда еще есть шансы уснуть. Ведь иногда даже пятнадцати дополнительных минут сна хватает, чтобы встать по сигналу вполне бодрым.

Еще два взаимосвязанных запрета: не думайте о завтрашних делах и не хватайтесь за гаджеты с экраном, даже если решили для сна почитать. Если задумаетесь о проблемах завтрашнего дня, то из ловушки потока сознания, когда одна мысль цепляет другую – и так до бесконечности, вы уже не вырветесь. А синий свет от вашего смартфона или планшета снижает выработку мелатонина, и ваш мозг думает, что пора просыпаться и бодрствовать. Если чтение для вас – вполне себе снотворное, читайте бумажные носители под направленным пучком света или девайсы с электронными чернилами. Дело в том, что они адаптированы для чтения, экран не слишком яркий и контрастный, поэтому организм не перепутает время суток.

Постарайтесь отключить мозг и не думать ни о чем. Только так можно будет полностью успокоиться, снизить сердечный ритм и нормально заснуть до самого утра. 
Распечатать
Подпишитесь на нас в:
Google Yandex
Поделиться:
Сообщить об ошибке

Сообщение об ошибке

*
*
Смотрите также
Ещё
Loading...
Наше время
Точка зрения
Гонки по спирали
Гонки по спирали

В донском минтрансе вернулись к давно забытой и отвергнутой идее ростовского монорельса

Подробнее
Loading...
Районы
Архив
←
→
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Loading...
Loading...
Loading...
Наши партнеры
Ростов без наркотиков Журналист Крестьянин АРС-ПРЕСС Дон ТР
  • © АНО «Редакция газеты «Наше время» (2000–2023)
  • Сетевое издание «НВ газета» зарегистрировано в Роскомнадзоре - свидетельство Эл № ФС77-62951 от 04 сентября 2015 г. В запись о регистрации СМИ внесены изменения  в связи со сменой учредителя 22 августа 2023 г.
  • Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77-85684.
  • Юридический адрес: 344068, г. Ростов-на-Дону, пер. 4-й Автосборочный, 1.
  • Фактический адрес: 344006, г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 18.
  • Главный редактор - Вера Николаевна Южанская
  • Учредитель: АНО «Редакция газеты «Наше время»
  • Справка: +7 (863) 250-90-91, ntime@rostel.ru

Разработка сайта: INTEGRANTA

  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • О газете
  • Авторы
  • Политика конфиденциальности персональных данных

Разработка сайта: INTEGRANTA