– Чтобы понять, как сохранить память, нужно знать причины, которые приводят к ее ухудшению, – говорит невролог Ирина ИЛЬИНА. – К таким причинам относятся прежде всего возрастные изменения, изменения в сосудах головного мозга и болезни сосудов; различные инфекции; переутомление, стресс, депрессия; нарушенный обмен веществ и многие другие. Безусловно, чтобы разобраться с каждой из причин, нужно обратиться к врачу, который назначит лечение. И все же наиболее действенный способ улучшить память – создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Итак...

Физические нагрузки

Пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны. Улучшить память помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется с учетом их возрастных особенностей, истории болезни и текущего состояния. Тренировки должны проходить под наблюдением тренера.

Правильное питание

В домашних условиях важно соблюдать режим питания и употреблять только здоровую пищу. В рационе питания важно учитывать содержание жирных кислот омега-3, которые есть, к примеру, в рыбе. На работу головного мозга положительно влияет употребление черничного сока. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых, замедляет процесс старения.

Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов. Улучшить память поможет черная смородина, богатая витамином C, а томаты, содержащие ликопен, позволят справиться со слабоумием. Сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга.

Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки: шпинат, брокколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться.

Для улучшения памяти пожилым людям полезно вдыхать аромат розмарина, меда. Тот же мед оказывает противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливает работу головного мозга. Также, чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется ежедневно съедать горстку тыквенных семечек.

Чем помочь своему мозгу?

• Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите какой-нибудь иностранный язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Регулярно тренируйте память: размышляйте, думайте, вспоминайте…

• Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.

• Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств, которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию, достаточно просто высыпаться.

• Пользуйтесь блокнотом. Записывайте в него важные дела.

• Старайтесь больше читать. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Читайте то, что вам больше нравится, и пересказывайте прочитанное.

• Будьте внимательны к мелочам. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и запоминать их, включая мелкие детали.

• Учите наизусть стихи. Наверняка у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведете время.

• Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте. Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память.

• Мыслите позитивно. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость – это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.

• Проговаривайте про себя проделанное действие. Например, вы выключили утюг. Скажите про себя: «Я выключил утюг». И так повторяйте после того, как вы закроете дверь, водопроводный кран, окно…

• Освойте мнемотехнику. Это наука упрощения запоминания за счет ассоциаций. Подобные приемы позволяют улучшить память.