Дата публикации:
5 янв 2021 г.
К многочисленным стрессам нашей жизни в ушедшем году прибавился еще один - страх коронавируса. Что делать и как ему противостоять?
1129
Стресс со знаком "минус"
Тех, кого страх пандемии сковал и давит, становится все больше.- Сын-подросток до такой степени напуган, что боится заходить в общественный транспорт, - рассказывает ростовчанка Ирина.
Ученый-биолог Ханс Селье (1907-1982 г.), известный как основатель теории стресса, считал его попыткой разума и тела адаптироваться к изменяющейся ситуации и реакцией, в которой задействованы нервная, иммунная, кровеносная системы.
Такое перенапряжение организма запускает цепочку физиологических процессов, которые могут спровоцировать практически любое заболевание, от инфаркта до рака.
В то же время он утверждал, что "стресс это не только зло, не только беда... но и важнейший процесс адаптации, тренировки организма". Вот и поди разберись!
- Действительно, есть стрессы положительные и отрицательные, - объясняет психолог Виктория ГОРБАНЬКО. - Разновидность положительного стресса - эмоциональный. Он всегда краткосрочен и достаточно легко переносится. Например, ожидание результатов поступления в вуз или авиапутешествие для тех, кто боится летать. Но нужно понимать, что деление на стрессы со знаком "+" и "-" все равно очень условное. Любой стресс - источник сильной энергии, которая в неуправляемом, а тем более в затяжном состоянии ( тяжелая болезнь близкого человека, потеря и безрезультатные поиски работы и т.д.) может нанести вред организму. За выбросом основных гормонов стресса - адреналина и кортизола, как известно, по цепной реакции идет поток глюкозы в кровь, расширение кровеносных сосудов и учащенное сердцебиение. Нынешний "пандемийный" стресс ("заболею ли я?", "насколько тяжело я буду болеть?", "не потеряю ли работу?") тоже принял затяжной и совершенно непонятный по времени характер... Незнание, как будет развиваться ситуация - сильный триггер или, иными словами, раздражающий фактор, "спусковой крючок" беспокойства.
На тренинге в Ростове клинический психолог кандидат социологических наук Анетта ОРЛОВА отметила, что страх тяжело заболеть коронавирусом сейчас является стрессом номер один.
Первый совет: дышите глубже
Снять стрессовое напряжение и освободить мысли от всего лишнего помогает дыхательная гимнастика. Попробуйте освоить одну из несложных техник самопомощи. Например, 4 сек. - вдох, 4 сек. - задержка, 6 сек. - выдох, 2 сек. - задержка.Больше двигайтесь! Совершайте пешие прогулки, не забывайте про занятия физкультурой. Ничего сложного! Ходите час - полтора, идите в зал или просто выполняйте упражнения дома.
Занятия физкультурой переключают внимание на новые раздражители и снизят "зацикленность" на одной проблеме.
"Нет" инфодемии
Нынешний стресс номер один добавился к лидеру-предшественнику - стрессу информационному. И получилась гремучая смесь.- Нас забрасывают огромным объемом никак не структурированной нефильтрованной информации, - отмечает Анетта Орлова. - Если мы все время вынуждены переключать внимание, начинаем изнашиваться...Не остается пространства , чтобы восстановиться. Поток информации забирает энергию.
Появилось даже такое понятие как инфодемия - слухи, сплетни, теории заговора, фейки, замешанные на предвзятом коллективном восприятии приводят к беспокойству, подозрениям, страхам, додумыванию и домысливанию...
Некоторые специалисты утверждают, что информационный стресс по силе воздействия не уступает физическим нагрузкам. Не поэтому ли многие, ложась спать, чувствуют себя так, будто весь день бросали уголь лопатой, хотя на самом деле - сидели возле телевизора или компьютера...
- Забота о своем здоровье и близких в виде ношения масок, использование с учетом рекомендуемой частоты средств дезинфекции - нормальная реакция в нынешней ситуации. Тревожный "звоночек", если человек массу времени проводит на информационных лентах, выискивая сведения по одной и той же теме, - говорит директор Центра социальной помощи семье и детям, психолог Сергей АСАТУРОВ.
- Можно сказать, что люди, не зацикливающиеся мыслями на пандемии, избегающие носить маски. обладают высокой степенью стрессоустойчивости?
- Здесь про другое... Есть такое понятие в психологии - демонстративное поведение : стремление привлечь к себе внимание, желание показать "я - не как все". Такие люди не только в отношении к масочному режиму, но и в других ситуациях "всегда против всех", - объясняет Сергей.
Один из создателей жанра "самопомощи" советник президента Рузвельта с 1933 по 1936 годы Наполеон Хилл выделял несколько симптомов, свидетельствующих о страхе перед болезнью, среди них : самовнушение ( поиск у себя симптомов), ипохондрия (привычка говорить об этом постоянно) и изнеживание себя ( привычка сочувствовать самому себе по поводу воображаемой болезни).
"Чем меньше мы делаем, тем больше размышляем. Чем больше мы размышляем, тем больше домысливаем... Лекарством от домысливаний может стать любая активная и продуктивная деятельность", - считал Наполеон ХИЛЛ.
Второй совет: фильтруйте информацию
Отсекайте поток информации, носящей не структурированный характер, а значит вносящей беспокойство.Не поддавайтесь влиянию "страшных" слов. Проверяйте их точное значение.
Включайте в повседневную жизнь деятельность, которая приносит положительные эмоции : просмотр хорошего фильма, принятие расслабляющей ванны, чтение любимых стихов и прослушивание музыки…
Найдите занятие (хобби), которое поможет получить удовольствие и отвлечься от раздумий. Это может быть что угодно: собирание пазлов, алмазных мозаик, рисование картин…
И все-таки мысль материальна
В старших классах я прочитала книги из серии популярной психологии "Управление страхом" и "Искусство быть собой", которые произвели неизгладимое впечатление.Автор - известный в Советском Союзе врач-психотерапевт Владимир Леви рассказывал о невиданных по тем временам практиках - технике самовнушения, умении понимать себя, укреплять силу духа и побеждать болезни.
Смысл одного из его обоснованных советов, который запомнила на всю жизнь и взяла на вооружение, сейчас особенно актуален и состоит в том, что в периоды эпидемии быстрее заболевают те, кто боится.
В книге "Искусство быть собой"Леви пишет : "Причинно-следственные механизмы тела и психики слишком сложны, почти никогда нельзя точно сказать, почему человек заболевает или не заболевает. Но я твердо знаю по себе ( на достаточно большом числе наблюдений) : как бы я ни простыл, с каким бы больным ни общался, если я заблаговременно успеваю провести интенсивное самовнушение ( без слов, но по смыслу такое : я остаюсь здоровым), простуда и грипп ко мне не пристают".
Конечно, в советские годы, когда была написана книга, никто и представить не мог, что случится коронавирус, но смысл, думаю, понятен...
Третий совет: поговорите с телом по душам
Как не думать о белом медведе? Очень просто: думать о черной собаке. О зеленом крокодиле. О пятнистом жирафе... Одно сосредоточение может быть побеждено только другим....с телом имеет смысл поговорить по душам.
...научись любить времена отчаяния.
Владимира Леви