В итоге мы переедаем на ночь, не можем себя заставить съесть завтрак – сдвигается продиктованное циркадными ритмами время приема пищи. Образуется порочный круг, из которого крайне трудно вырваться. А вырываться надо бы, иначе резко возрастает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.
Американские ученые провели исследование, в котором изучали связь режима сна, позднего плотного ужина и психоэмоционального состояния людей разного пола и возраста. Как оказалось, в большинстве случаев позднее переедание и периодические ночные походы к холодильнику чаще всего вызывают: социальный джетлаг (подъем из-под палки в будние дни и полдня в постели в выходные), сильная занятость днем, необходимость заедать отрицательные эмоции, чувство одиночества, малоподвижный образ жизни и… яркое освещение в доме. Кстати, именно светодиодное излучение с высокой долей синего спектра от гаджетов нарушает внутренние циркадные часы, усиливает чувство голода…
Чтобы избавиться от проблемы, эксперты рекомендуют ввести для себя обязательное правило:
– здоровый, но достаточно плотный завтрак в одно и то же время все 7 дней недели;
– достаточно калорийный обязательный обед – причем не вечером, а днем;
– легкий и не слишком поздний ужин;
– двух-трехчасовые перерывы безо всяких перекусов (требуется предварительная консультация с лечащим врачом).
Так можно будет восстановить нарушенные ритмы.
