Правила летних тренировок на воздухе

Обзор нескольких десятков серьезных исследований последних лет показал, что летние тренировки и пробежки на воздухе ощутимо улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития онкологических заболеваний, диабета 2-го типа, нормализуют психоэмоциональное состояние. Ученые уверены, что все дело – в сочетании хорошего доступа кислорода, выработки витамина D, умеренной физактивности и даже социализации.

Но те же исследования говорят о минусах летнего фитнеса на воздухе. Речь идет об опасном для нашего организма активном ультрафиолетовом излучении, а также вполне естественной летней жаре. При высоких температурах мы тратим больше энергии на терморегуляцию, а поэтому тренировки становятся менее продуктивными, да и общее состояние ухудшается. При этом скачет давление, учащается пульс, густеет кровь и растет нагрузка на сердце. Даже тренированные спортсмены неделями адаптируются к новым летним условиям. 

Проблем можно избежать, если вы:

- запланируете тренировки на раннее утро или предзакатные часы;

- переместитесь в кондиционированный спортзал либо отмените тренировку при температуре воздуха выше +26 Ос. При +30 даже тренированные атлеты испытывают слишком сильный стресс…

- для всех открытых участков тела используете солнцезащитные средства с хорошим SPF-фильтром, особенно в открытых бассейнах;

- каждые 15 минут активности выпиваете несколько глотков воды или спортивного тоника, только так вы сможете избежать обезвоживания;

- при появлении симптомов теплового удара – скачки пульса, дурнота, сухость кожи, бледность, нечеткое сознание – немедленно уйдите в тень или под кондиционер, выпейте воды, если можно, примите душ.