• Спецоперация на Украине
  • Наша победа
3 июл 2025 г.
  • Рубрики
    • Новости
    • Точка зрения
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Здравоохранение
    • Экология
    • Наука и образование
    • Культура
    • Спорт
    • Туризм
    • Фоторепортаж
    • Видео
    • После публикации
    • Рады помочь
    • Законодательные акты
  • Все публикации
  • Новости
  • Проекты
  • Собеседник
  • Мне нужна мама
  • Спасти газету
Search
Search
  • Главная
  • Все публикации
  • Здравоохранение
  • Правила летних тренировок на воздухе

Правила летних тренировок на воздухе

Дата публикации: 1 июл 2021 г.

По мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, жара – не повод прерывать тренировки на улице или регулярные пробежки. Соблюдайте нехитрые правила, тогда сможете поддерживать форму без вреда для здоровья.

3282
Правила летних тренировок на воздухе
Обзор нескольких десятков серьезных исследований последних лет показал, что летние тренировки и пробежки на воздухе ощутимо улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития онкологических заболеваний, диабета 2-го типа, нормализуют психоэмоциональное состояние. Ученые уверены, что все дело – в сочетании хорошего доступа кислорода, выработки витамина D, умеренной физактивности и даже социализации.

Но те же исследования говорят о минусах летнего фитнеса на воздухе. Речь идет об опасном для нашего организма активном ультрафиолетовом излучении, а также вполне естественной летней жаре. При высоких температурах мы тратим больше энергии на терморегуляцию, а поэтому тренировки становятся менее продуктивными, да и общее состояние ухудшается. При этом скачет давление, учащается пульс, густеет кровь и растет нагрузка на сердце. Даже тренированные спортсмены неделями адаптируются к новым летним условиям. 

Проблем можно избежать, если вы:

- запланируете тренировки на раннее утро или предзакатные часы;

- переместитесь в кондиционированный спортзал либо отмените тренировку при температуре воздуха выше +26 Ос. При +30 даже тренированные атлеты испытывают слишком сильный стресс…

- для всех открытых участков тела используете солнцезащитные средства с хорошим SPF-фильтром, особенно в открытых бассейнах;

- каждые 15 минут активности выпиваете несколько глотков воды или спортивного тоника, только так вы сможете избежать обезвоживания;

- при появлении симптомов теплового удара – скачки пульса, дурнота, сухость кожи, бледность, нечеткое сознание – немедленно уйдите в тень или под кондиционер, выпейте воды, если можно, примите душ.
Распечатать
Подпишитесь на нас в:
Google Yandex
Поделиться:
Сообщить об ошибке

Сообщение об ошибке

*
*
Смотрите также
Ещё
Loading...
Наше время
Точка зрения
Гонки по спирали
Гонки по спирали

В донском минтрансе вернулись к давно забытой и отвергнутой идее ростовского монорельса

Подробнее
Loading...
Районы
Архив
←
→
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Loading...
Loading...
Loading...
Наши партнеры
Ростов без наркотиков Журналист Крестьянин АРС-ПРЕСС Дон ТР
  • © АНО «Редакция газеты «Наше время» (2000–2023)
  • Сетевое издание «НВ газета» зарегистрировано в Роскомнадзоре - свидетельство Эл № ФС77-62951 от 04 сентября 2015 г. В запись о регистрации СМИ внесены изменения  в связи со сменой учредителя 22 августа 2023 г.
  • Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77-85684.
  • Юридический адрес: 344068, г. Ростов-на-Дону, пер. 4-й Автосборочный, 1.
  • Фактический адрес: 344006, г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 18.
  • Главный редактор - Вера Николаевна Южанская
  • Учредитель: АНО «Редакция газеты «Наше время»
  • Справка: +7 (863) 250-90-91, ntime@rostel.ru

Разработка сайта: INTEGRANTA

  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • О газете
  • Авторы
  • Политика конфиденциальности персональных данных

Разработка сайта: INTEGRANTA