Дата публикации:
1 июл 2021 г.
По мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, жара – не повод прерывать тренировки на улице или регулярные пробежки. Соблюдайте нехитрые правила, тогда сможете поддерживать форму без вреда для здоровья.
3215
Обзор нескольких десятков серьезных исследований последних лет показал, что летние тренировки и пробежки на воздухе ощутимо улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития онкологических заболеваний, диабета 2-го типа, нормализуют психоэмоциональное состояние. Ученые уверены, что все дело – в сочетании хорошего доступа кислорода, выработки витамина D, умеренной физактивности и даже социализации.
Но те же исследования говорят о минусах летнего фитнеса на воздухе. Речь идет об опасном для нашего организма активном ультрафиолетовом излучении, а также вполне естественной летней жаре. При высоких температурах мы тратим больше энергии на терморегуляцию, а поэтому тренировки становятся менее продуктивными, да и общее состояние ухудшается. При этом скачет давление, учащается пульс, густеет кровь и растет нагрузка на сердце. Даже тренированные спортсмены неделями адаптируются к новым летним условиям.
Проблем можно избежать, если вы:
- запланируете тренировки на раннее утро или предзакатные часы;
- переместитесь в кондиционированный спортзал либо отмените тренировку при температуре воздуха выше +26 Ос. При +30 даже тренированные атлеты испытывают слишком сильный стресс…
- для всех открытых участков тела используете солнцезащитные средства с хорошим SPF-фильтром, особенно в открытых бассейнах;
- каждые 15 минут активности выпиваете несколько глотков воды или спортивного тоника, только так вы сможете избежать обезвоживания;
- при появлении симптомов теплового удара – скачки пульса, дурнота, сухость кожи, бледность, нечеткое сознание – немедленно уйдите в тень или под кондиционер, выпейте воды, если можно, примите душ.
Но те же исследования говорят о минусах летнего фитнеса на воздухе. Речь идет об опасном для нашего организма активном ультрафиолетовом излучении, а также вполне естественной летней жаре. При высоких температурах мы тратим больше энергии на терморегуляцию, а поэтому тренировки становятся менее продуктивными, да и общее состояние ухудшается. При этом скачет давление, учащается пульс, густеет кровь и растет нагрузка на сердце. Даже тренированные спортсмены неделями адаптируются к новым летним условиям.
Проблем можно избежать, если вы:
- запланируете тренировки на раннее утро или предзакатные часы;
- переместитесь в кондиционированный спортзал либо отмените тренировку при температуре воздуха выше +26 Ос. При +30 даже тренированные атлеты испытывают слишком сильный стресс…
- для всех открытых участков тела используете солнцезащитные средства с хорошим SPF-фильтром, особенно в открытых бассейнах;
- каждые 15 минут активности выпиваете несколько глотков воды или спортивного тоника, только так вы сможете избежать обезвоживания;
- при появлении симптомов теплового удара – скачки пульса, дурнота, сухость кожи, бледность, нечеткое сознание – немедленно уйдите в тень или под кондиционер, выпейте воды, если можно, примите душ.