Не только вода поможет избежать обезвоживания

Самая простая рекомендация: включить в рацион продукты, богатые водой. Ведь 20 % воды мы получаем из продуктов питания. Так что не забывайте про огурцы, сельдерей, редис, томаты, цветную капусту, перец, арбуз, брокколи, шпинат, клубнику и грейпфрут. А вот про кофе, сладкие газированные напитки, пиво, вино и другой алкоголь, а также лимонад, сладкий чай, энергетические напитки, смузи и ароматизированное молоко лучше временно забыть. Слишком много там сахара и веществ, из-за которых ткани воду теряют. Кстати, кокосовая вода намного лучше сока, быстро восполняет потерю жидкости и электролитов. 

Еще один необычный совет: начинайте летний день с овсянки с семенами чиа, черникой или клубникой. Именно такой завтрак поможет поддержать водный баланс в норме.