Что есть осенью, чтобы не болеть

Иммунные клетки, которые ведут борьбу с инфекцией, хорошо подпитывает антиоксидант витамин С. Мы с детства знаем, что аскорбиновой кислоты довольно много в цитрусовых – апельсинах, лимонах и грейпфрутах. А значит, в нашем рационе непременно должны быть бодрящие цитрусовые.

Достаточно активен в борьбе с вирусами гранат, который в древности вообще считали лекарством. Прекрасно оздоровят иммунитет и помогут не свалиться с простудой черника, голубика и ежевика. Причем совершенно не обязательно есть только свежие ягоды, вполне подойдет и продукт быстрой заморозки. Согласно рекомендациям, ягоды лучше съедать в первой половине дня, минут за 20 до еды.

Миндаль и семена подсолнечника поставляют в наш организм необходимый иммунитету антиоксидант – витамин Е. А еще миндаль богат магнием, снижает давление, уровень сахара крови и холестерин. В семечках содержится жизненно важный антиоксидант – селен.

Полезными растительными жирами, белками, цинком и витаминами группы В обогащают организм проростки пшеницы. Диетологи советуют в кулинарии часть муки заменять пшеничными проростками при приготовлении выпечки, чтобы сделать ее полезнее. Кстати, проращивать можно не только пшеницу…

В овощную корзину не забывайте осенью включать сладкий перец и брокколи, тыкву и шпинат, природный антибиотик  чеснок. Причем максимум пользы организм получит, если употреблять овощи сырыми или с минимальной тепловой обработкой

Самый полезный осенний напиток – имбирный чай с лимоном. Такой чай является противовоспалительным, обезболивающим и спазмолитическим средством одновременно, незаменим после переохлаждения или контакта с простуженными.