Дата публикации:
14 мар 2022 г.
По крайней мере, специалисты выяснили, как совершенно безвредная привычка смотреть на часы, когда проснулся среди ночи, может вовсе лишить сна.
830
Чаще всего нормальная функция сна нарушается из-за стресса: мы с огромным трудом засыпаем, а проснувшись среди ночи, крутимся с боку на бок чуть не до самого утра. При этом чем хуже мы отдохнули за ночь, тем выше поднимается уровень стресса в течение дня.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, начинаем бессистемно пить снотворные препараты, ухудшая ситуацию или получая новые проблемы со здоровьем. Помочь в этом случае может только консультация специалиста и назначенное лечение.
Сомнологи установили, что невинная на первый взгляд привычка – во время ночного пробуждения смотреть на часы или узнавать время, включив телефон, – вызывает массу проблем со сном и может стать причиной хронической бессонницы. Выяснив время, мы начинаем просчитывать: сколько осталось спать, получится ли полноценно отдохнуть, чтобы эффективно работать, заниматься важными делами, творчеством и т.д. Потом мысли переключаются на завтрашние проблемы, и нам становится совсем уж не до сна. Тревожность растет. Опять смотрим на часы, а сон все не приходит.
Если использовать телефон, становится еще хуже, потому что свет экрана (даже кратковременный сеанс) мешает выработке мелатонина – гормона сна. Шансов заснуть не остается.
Постепенно привычка выяснять время оставшегося сна начинает нас… будить. Это ученые установили в ходе недавних исследований. Причем настроенный на получение совершенно ненужной информации мозг будит нас в одно и то же время ночи. В общем, от привычки надо избавляться.
Для этого советуют вынести видимые часы из комнаты, а будильник и телефон отложить подальше от кровати, чтобы было слышно, но не видно.
Лучшие помощники для сна – темнота и тишина, а также хорошие, приятные мысли и воспоминания. Не помешают дыхательные упражнения и медитативные практики. А главное – не считайте, сколько осталось спать, просто спите.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, начинаем бессистемно пить снотворные препараты, ухудшая ситуацию или получая новые проблемы со здоровьем. Помочь в этом случае может только консультация специалиста и назначенное лечение.
Сомнологи установили, что невинная на первый взгляд привычка – во время ночного пробуждения смотреть на часы или узнавать время, включив телефон, – вызывает массу проблем со сном и может стать причиной хронической бессонницы. Выяснив время, мы начинаем просчитывать: сколько осталось спать, получится ли полноценно отдохнуть, чтобы эффективно работать, заниматься важными делами, творчеством и т.д. Потом мысли переключаются на завтрашние проблемы, и нам становится совсем уж не до сна. Тревожность растет. Опять смотрим на часы, а сон все не приходит.
Если использовать телефон, становится еще хуже, потому что свет экрана (даже кратковременный сеанс) мешает выработке мелатонина – гормона сна. Шансов заснуть не остается.
Постепенно привычка выяснять время оставшегося сна начинает нас… будить. Это ученые установили в ходе недавних исследований. Причем настроенный на получение совершенно ненужной информации мозг будит нас в одно и то же время ночи. В общем, от привычки надо избавляться.
Для этого советуют вынести видимые часы из комнаты, а будильник и телефон отложить подальше от кровати, чтобы было слышно, но не видно.
Лучшие помощники для сна – темнота и тишина, а также хорошие, приятные мысли и воспоминания. Не помешают дыхательные упражнения и медитативные практики. А главное – не считайте, сколько осталось спать, просто спите.