Часы могут вызвать… бессонницу

Чаще всего нормальная функция сна нарушается из-за стресса: мы с огромным трудом засыпаем, а проснувшись среди ночи, крутимся с боку на бок чуть не до самого утра. При этом  чем хуже мы отдохнули за ночь, тем выше поднимается уровень стресса в течение дня. 

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, начинаем бессистемно пить снотворные препараты, ухудшая ситуацию или получая новые проблемы со здоровьем. Помочь в этом случае может только консультация специалиста и назначенное лечение.

Сомнологи установили, что невинная на первый взгляд привычка – во время ночного пробуждения смотреть на часы или узнавать время, включив телефон, – вызывает массу проблем со сном и может стать причиной хронической бессонницы. Выяснив время, мы начинаем просчитывать: сколько осталось спать, получится ли полноценно отдохнуть, чтобы эффективно работать, заниматься важными делами, творчеством и т.д. Потом мысли переключаются на завтрашние проблемы, и нам становится совсем уж не до сна. Тревожность растет. Опять смотрим на часы, а сон все не приходит.

Если использовать телефон, становится еще хуже, потому что свет экрана (даже кратковременный сеанс) мешает выработке мелатонина – гормона сна. Шансов заснуть не остается.

Постепенно привычка выяснять время оставшегося сна начинает нас… будить. Это ученые установили в ходе недавних исследований. Причем настроенный на получение совершенно ненужной информации мозг будит нас в одно и то же время ночи. В общем, от привычки надо избавляться.

Для этого советуют вынести видимые часы из комнаты, а будильник и телефон отложить подальше от кровати, чтобы было слышно, но не видно. 

Лучшие помощники для сна – темнота и тишина, а также хорошие, приятные мысли и воспоминания. Не помешают дыхательные упражнения и медитативные практики. А главное – не считайте, сколько осталось спать, просто спите.