Как пережить паническую атаку

При панических атаках опасности не видно, причина непонятна, но иллюзия смерти кажется реальнее сердечного приступа.

С этим состоянием помогают справиться простые дыхательные упражнения. Глубокое и спокойное дыхание само по себе успокаивает и переключает сознание. При этом вдох лучше делать через нос, а выдыхать ртом, плечи и спину следует распрямить. Помогает дыхание на счет: досчитал до четырёх – вдох, досчитал до четырех – выдох. Чтобы замедлить учащенное поверхностное дыхание, попробуйте задерживать его после вдоха на несколько секунд – так нормализуется ритм.

Для спокойствия внутреннего нужно спокойствие внешнее. Поэтому найдите во время приступа для восстановления удобное и спокойное, желательно уединенное место. Нет возможности уединиться? Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Неплохо было бы использовать при этом медитативные техники (найти и изучить несложно).

Прекрасно действует мышечная релаксация. Для этого надо напрягать и расслаблять различные группы мышц – рук, бедер, спины. Такое занятие отвлекает от страха, заставляет переключиться на физическое состояние своего тела, снимает тревожное состояние.

Если паническая атака сопровождается ощущением нереальности происходящего, фокусировка на простых и знакомых предметах или тактильных ощущениях возвращает в реальность. Можно использовать для этого упражнения брелок от ключей, текстуру ткани брюк или дивана, кору дерева и т.д. Такой небольшой предмет-талисман можно для страховки носить с собой, чтобы помощь всегда была под рукой.

Снять приступ помогут мысли о хорошем человеке, о ком-то из близких, о домашнем любимце. Не забывайте, что паническая атака вскоре проходит сама по себе, но вы можете помочь себе ее пережить.