• Спецоперация на Украине
  • Наша победа
3 июл 2025 г.
  • Рубрики
    • Новости
    • Точка зрения
    • Политика
    • Экономика
    • Происшествия
    • Общество
    • Здравоохранение
    • Экология
    • Наука и образование
    • Культура
    • Спорт
    • Туризм
    • Фоторепортаж
    • Видео
    • После публикации
    • Рады помочь
    • Законодательные акты
  • Все публикации
  • Новости
  • Проекты
  • Собеседник
  • Мне нужна мама
  • Спасти газету
Search
Search
  • Главная
  • Все публикации
  • Здравоохранение
  • Как пережить паническую атаку

Как пережить паническую атаку

Дата публикации: 10 мая 2022 г.

Практикующие врачи скорой помощи дали несколько советов, с помощью которых можно самостоятельно справиться с панической атакой и вернуться к нормальному ощущению мира.

1119
Как пережить паническую атаку

При панических атаках опасности не видно, причина непонятна, но иллюзия смерти кажется реальнее сердечного приступа.

С этим состоянием помогают справиться простые дыхательные упражнения. Глубокое и спокойное дыхание само по себе успокаивает и переключает сознание. При этом вдох лучше делать через нос, а выдыхать ртом, плечи и спину следует распрямить. Помогает дыхание на счет: досчитал до четырёх – вдох, досчитал до четырех – выдох. Чтобы замедлить учащенное поверхностное дыхание, попробуйте задерживать его после вдоха на несколько секунд – так нормализуется ритм.

Для спокойствия внутреннего нужно спокойствие внешнее. Поэтому найдите во время приступа для восстановления удобное и спокойное, желательно уединенное место. Нет возможности уединиться? Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Неплохо было бы использовать при этом медитативные техники (найти и изучить несложно).

Прекрасно действует мышечная релаксация. Для этого надо напрягать и расслаблять различные группы мышц – рук, бедер, спины. Такое занятие отвлекает от страха, заставляет переключиться на физическое состояние своего тела, снимает тревожное состояние.

Если паническая атака сопровождается ощущением нереальности происходящего, фокусировка на простых и знакомых предметах или тактильных ощущениях возвращает в реальность. Можно использовать для этого упражнения брелок от ключей, текстуру ткани брюк или дивана, кору дерева и т.д. Такой небольшой предмет-талисман можно для страховки носить с собой, чтобы помощь всегда была под рукой.

Снять приступ помогут мысли о хорошем человеке, о ком-то из близких, о домашнем любимце. Не забывайте, что паническая атака вскоре проходит сама по себе, но вы можете помочь себе ее пережить.

Распечатать
Подпишитесь на нас в:
Google Yandex
Поделиться:
Сообщить об ошибке

Сообщение об ошибке

*
*
Смотрите также
Ещё
Loading...
Наше время
Точка зрения
Гонки по спирали
Гонки по спирали

В донском минтрансе вернулись к давно забытой и отвергнутой идее ростовского монорельса

Подробнее
Loading...
Районы
Архив
←
→
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Loading...
Loading...
Loading...
Наши партнеры
Ростов без наркотиков Журналист Крестьянин АРС-ПРЕСС Дон ТР
  • © АНО «Редакция газеты «Наше время» (2000–2023)
  • Сетевое издание «НВ газета» зарегистрировано в Роскомнадзоре - свидетельство Эл № ФС77-62951 от 04 сентября 2015 г. В запись о регистрации СМИ внесены изменения  в связи со сменой учредителя 22 августа 2023 г.
  • Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77-85684.
  • Юридический адрес: 344068, г. Ростов-на-Дону, пер. 4-й Автосборочный, 1.
  • Фактический адрес: 344006, г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 18.
  • Главный редактор - Вера Николаевна Южанская
  • Учредитель: АНО «Редакция газеты «Наше время»
  • Справка: +7 (863) 250-90-91, ntime@rostel.ru

Разработка сайта: INTEGRANTA

  • Рекламодателям
  • Подписка
  • Контакты
  • О газете
  • Авторы
  • Политика конфиденциальности персональных данных

Разработка сайта: INTEGRANTA