Как защитить зрение школьника?

Начнем с правил чтения, благодаря которым глаза не будут перенапрягаться. Есть в офтальмологии такое понятие, как дистанция Хармона, которая и определяет самое физиологичное расстояние от глаз до страницы книги или экрана гаджета. Оно равно расстоянию от локтя до окончания указательного пальца. У детей это где-то 30-35 см, у взрослых – 40-45 см. При этом гаджет диагональю около 10 дюймов или страницу надо расположить перпендикулярно взору. Кстати, большой экран не подходит для близкого чтения – слишком утомительно для глаз.

Лежа читать не запрещено, но экран или книга непременно должны быть расположены перпендикулярно линии взора. Через каждые 20 минут нужен перерыв для отдыха глаз. Во время отдыха научите ребенка концентрировать взгляд на удаленных предметах. А для своевременной череды отдыха – чтения не помешает таймер со звуковым сигналом.

Теперь – об освещении. Самым лучшим для глаз специалисты называют естественный солнечный свет. При этом по санитарным нормам освещенность парты должна быть 400 люкс. Для искусственного света ограничения цветовой температуры – не выше 4000 К, яркость – не более 5000 Кд/м², индекс цветопередачи – более 90, коэффициент пульсации – менее 10. В продаже есть светодиоды, прекрасно имитирующие естественный спектр света. Желательно отдавать предпочтение таким маркам. Кстати, подобные лампы лучше всего подойдут для учебного уголка ребенка.

На переменах глаза ребенка лучше всего отдохнут и снимут напряжение в играх, где нужны быстрая реакция и смена фокуса. Например, настольный теннис, который поможет еще и подтянуться спортивно и снять напряжение со спины. А вот гаджеты советуют отложить.

Кстати, для учебы гаджеты использовать не только можно, но и нужно. Тем более что современные модели значительно более безопасны для глаз. Главное – соблюдать меру и не вытеснять общением с электронной техникой живой разговор, игры, прогулки, физнагрузку.

По поводу прогулок и подвижных игр на воздухе при солнечном свете хотелось бы напомнить: для здоровья глаз гулять надо не меньше двух часов в день. А спать первоклассникам, да и школьникам постарше, надо часов 7-8. Причем засыпать желательно около 22 часов.