Нередко пожилые люди бурчат, постоянно чем-то недовольны. Если это происходит постоянно, близким людям впору задуматься: не депрессия ли подбирается к родному человеку?
– Депрессия может проявиться у людей разного возраста, – уточняет профессор кафедры общей и педагогической психологии Академии педагогики и психологии Южного федерального университета доктор психологических наук Алла ОСИПОВА. – Например, у 35–37-летних депрессия встречается чаще. Есть даже такое понятие, как «кризис возраста». Допустим, как-то все не так складывается в семье: нужно разводиться или искать нового партнера. Работа не устраивает – надо ее менять, но страшно, поскольку можно попасть в число безработных, а надо кормить семью. Организм не выдерживает такого напряжения, дает сбой и, чтобы психика не взорвалась, уходит в депрессию. Чаще всего причина этого – гормональные изменения.
– А у возрастных, тех, кто уже на заслуженном отдыхе?
– Депрессия и у них бывает. Депрессивное состояние может проявляться с резким уходом из социальной жизни. Но обычно люди, которые проявляли себя в трудовой жизни, находят себя и вне трудовой. Они активно занимаются общественной работой, общаются, находят важные дела и в депрессию не скатываются. Их энергия направлена в другое русло. Как правило, депрессия характерна для людей, которые занимали большие посты, были крупными начальниками. Такие люди переживают выход на пенсию крайне болезненно.
– Когда может наступить депрессия?
– Когда человек чувствует себя обузой, никчемным. Когда теряется смысл жизни? Когда человек нуждается в уходе. Когда нет эмоциональной поддержки, человек начинает чувствовать себя ненужным, копаться в болячках, погружается сначала в мизантропию, затем становится ипохондриком, затем наступает депрессия.
– И с женщинами такое происходит?
– У женщин депрессия случается крайне редко. Для них выход на пенсию – это освобождение от еще одной работы. У них, как правило, бывает две работы: профессиональная и домашняя. Пенсия дает возможность больше времени уделять детям, внукам. Такие пенсионерки увлекаются скандинавской ходьбой, сплавляются на байдарках. Занимаются тем, чем не могли заняться раньше. У мужчин сложнее. У них только одна сфера деятельности – профессиональная. И когда они ее лишаются, это болезненно. Нужно найти новые интересы...
– Наступление осени сказывается на психике пожилого человека?
– Наверное, в большей или меньшей степени, как и на каждом из нас. Меняются в природе краски, облетают деревья, меньше светит солнце. Пасмурные осенние дни не добавляют в настроение человека позитива, но это не депрессия.
– То есть это может быть просто хандра?
– Нужно отделять одно от другого. Во время депрессии пожилой человек испытывает, к примеру, общую угнетенность, связанную с необоснованными опасениями за свое здоровье, повышенное беспокойство за своих близких, их состояние, материальное благополучие. Он все время мыслями находится в прошлом, сожалеет об упущенных возможностях, думает о своей несостоятельности, о том, что никому не нужен. В целом есть десять симптомов депрессии. Если у человека насчитывается восемь симптомов из десяти, нужно обращаться к специалисту. Он выпишет антидепрессанты – и больному станет легче. Если это один-два симптома: хандра, ипохондрия – это не депрессия.
– А как проявляется депрессия?
– Когда у человека резко меняется стиль, образ жизни, привычки. Например, никогда не любил сладкое, а теперь ест его в огромном количестве. Агрессия, перепады настроения для депрессии нехарактерны. Для депрессии характерна экономия эмоций. То есть человек становится анемичным. Он не смеется и не плачет, вялый, приторможенный, у него нет сил. Ему жить не хочется, потому что тоскливо. Главное чувство при депрессии – тоска. Ничего не радует.
– Можно от нее избавиться?
– Вопрос дискуссионный. Можно купировать заболевание. Но проще не доводить до него.
– Как не доводить?
– Чтобы депрессивное состояние не возникало у пожилых людей, у них должно быть два вида активности: физическая и социальная. Что касается физической. Малоподвижный образ жизни приводит к застою крови и, соответственно, изменениям метаболизма. То есть люди должны больше ходить. Не надо бегать, не надо прыгать, а нужно просто много ходить. В магазины, на рынок, просто на прогулку. Очень часто близкие своих возрастных родных начинают жалеть и возить кругом на такси, личном автомобиле. Конечно, им это нравится. В таких случаях у пожилых снижается физическая активность, что недопустимо.
Для пожилых важна также социальная активность. Надо раз в месяц ходить в театр, кино, посещать выставки. Неплохо также посидеть на скамейке с соседями. Активность, связанная с социальными контактами, – это то, что дает впечатления, эмоциональную зарядку. Нужно найти для пожилых занятия, которые занимали бы мозг, руки, ноги, тело.
Неплохо пожилым включиться в «серебряное волонтерство». Когда человек понимает, что он нужен другому, он чувствует свою востребованность. Не так давно сотрудники Красного Креста мне рассказывали о том, как в одно из их отделений пришла женщина 70 лет, чтобы чем-то помочь. Потом стала ходить в отделение как на работу. Она дежурит на телефоне, перебирает какие-то бумаги… Женщина не получает за свою работу деньги, но получает от работы удовольствие. Пенсионерка оказывает сотрудникам отделения колоссальную помощь, потому что на нее всегда можно положиться. Она ответственная, честная, принципиальная и... она востребована. Можно быть волонтером в приюте для собак. Есть проекты, когда дедушки и бабушки приходят в детсад и просто читают детям сказки. Есть масса примеров «серебряного» волонтерства в еврейской общине. Возрастные добровольцы едут к таким же пожилым людям, чтобы помочь им. Кто-то чинит замок, бывшая медсестра, например, раз в неделю приходит в синагогу и меряет давление всем желающим, педагог ведет кружок для еврейских детей. То есть, чтобы стать социально активными, у пожилых есть масса возможностей.
– Помощь близких – обязательное условие для профилактики депрессии?
– Помощь нужна и важна. Причем не только в бытовом плане, но и в социальном. Пожилые очень болезненно относятся к тому, что родные ими пренебрегают. Им нужно внимание. Они могут чаще общаться с внуками. Рассказывать, в какие игрушки они играли, что ели, как проводили свой досуг. Для детей это живая история, которая уйдет вместе с их бабушками и дедушками. Они о ней нигде не прочитают. Для пожилых такое общение – это возврат в детство, молодость, а для детей – бесценный опыт, познавательная информация. Причем можно сделать такие беседы тематическими. К примеру, на 8 Марта бабушка рассказывает, что ей дедушка подарил красивое платье, которого у нее никогда не было. На Новый год – как наряжали елку, какие были игрушки. Как заворачивали орешки в золотую и серебряную фольгу и вешали на елку. И все ждали, когда можно развернуть ее, чтобы расколоть и съесть орешек. И таких живых историй можно вспомнить множество. Поэтому социальная помощь пожилым важна. Это один из способов того, чтобы избежать депрессии.
Советы специалиста
Многих проблем пожилого возраста можно избежать, если соблюдать определенные рекомендации.
-
Прежде всего, придерживаться активного образа жизни. Думать о надвигающейся старости как о времени новых возможностей. Появляется много времени и можно заняться любимым хобби, например путешествовать.
-
Не терять желания хорошо выглядеть. Модную одежду можно купить недорого в любом магазине, на вещевом рынке. Модная стрижка подчеркнет ваш образ современной женщины. Запомните, каждая купленная вами новая вещь, аксессуар в виде шарфика или косынки поднимает настроение, двигает вас вперед. Каждая старая вещь тянет назад. Модные вещи должны приносить радость.
-
Положительные эмоции важны в любом возрасте, но как можно чаще они должны возникать в зрелом возрасте.
-
Лучшая профилактика депрессии – это поддержка близких. После выхода на пенсию каждому человеку нужна помощь, даже если ему кажется, что он в ней не нуждается. Не избегайте этой помощи. Активно просите поддержки. Чувствуете одиночество – обращайтесь к детям с разными просьбами, общайтесь с ними на любые темы. Это важно. Они не могут догадаться, что у вас, допустим, неудобная подушка, кривое кресло, старое зеркало. Просто скажите им об этом.
-
Старайтесь общаться с более молодыми, чем вы, людьми, например с внуками, подзаряжайтесь от них энергией. Узнавайте от них о гаджетах, моде, ходите в кино, театр, на прогулки.
-
Включайтесь в движение «серебряных» волонтеров. Участвуя в нем, вы будете заняты интересными делами, почувствуете свою нужность.