Как вернуть нормальный режим сна после каникул?

Праздничные стрессы, пусть они даже позитивно эмоционально окрашены, оказывают негативное влияние, сбивая баланс между фазами быстрого и медленного сна. От этого страдает качество сна, хуже восстанавливаются силы, а отсюда – быстрая утомляемость и плохая работоспособность. 

Обычно человеку требуется 7-9 часов сна каждый день для полноценного отдыха. У специалистов-сомнологов приняла средняя норма в 7 часов 40 минут.

Чтобы восстановить здоровый сон после изменений в режиме на новогодних каникулах, постарайтесь руководствоваться простыми правилами:

• Откажитесь от тортиков и калорийных закусок перед телевизором – переходите на трехразовое сбалансированное здоровое питание. 

• Откажитесь  от плотного ужина, но позволяйте за три часа до отхода ко сну достаточно легкий для усваивания, но некалорийный. Вводите в рацион сыр, шпинат и курицу.

• Откажитесь за несколько часов до сна от кофе, крепкого чая и сигарет. 

• Откажитесь перед сном от гаджетов и даже просмотра телевизора.

• За час до сна погуляйте на свежем воздухе.

• Организуйте место для комфортного сна: в полной темноте и при температуре около +20 градусов.