Кто хочет просыпаться с нормальным давлением?

Фото с сайта: naked-science.ru

У людей вполне здоровых в утренние часы тоже может ощутимо подниматься давление – это естественные биологические процессы. А те, кому уже поставили диагноз гипертония, испытывают утренние скачки давления довольно часто. Именно поэтому на предрассветное время приходится больше всего сосудистых катастроф – инфарктов и инсультов.

По наблюдениям медиков, к росту давления приводит довольно много факторов – физическая и психо-эмоциональная нагрузка, чай, кофе и энергетики, никотин. А стресс вообще может вызвать резкий скачок в зависимости от его продолжительности и интенсивности воздействия. При этом жертвами гипертонии становятся те, кто имеет наследственную предрасположенность, неправильно питается, мало двигается, страдает ожирением, живет в постоянном стрессе, курит и не ограничивает себя в алкоголе.

Поэтому первая рекомендация врачей: меняйте образ жизни. От наследственности это не избавит, но риски развития заболевания серьезно снизит.

Кроме того, чтобы утром не страдать от высокого давления, кое-что можно предпринять накануне вечером. Итак:

• если не будет возражать ваш лечащий врач, перенесите прием понижающих давление препаратов на время перед сном;

• ограничьтесь легким ужином с пониженным содержанием соли и сахара;

• откажитесь от кофе и крепкого чая за четыре-пять часов до отбоя;

• перед сном прогуляйтесь без спешки по окрестным скверам или в парке;

• не курите и не пейте алкоголь;

• старайтесь не нервничать, не смотрите и не читайте новости, а лучше – успокойтесь с помощью медитации или дыхательной гимнастики;

• желательно ложиться спать в одно и то же время – до полуночи.

При соблюдении всех условий у вас есть хорошие шансы встретить доброе утро с нормальным артериальным давлением.