Так жарко, что даже спать хочется

На самом деле, если у вас есть возможность в жару организовать себе сиесту – сон на час-полтора, то ничего плохого в этом нет. Даже наоборот – помогает перенести самое жаркое время суток. Ведь почему, собственно, в жару так хочется прилечь и подремать? Потому что под воздействием жары замедляется метаболизм, чтобы организму стало легче. Приостанавливаются процессы, замедляется кровоток, даже сердце бьется чуть медленнее.

Если вы при этом недостаточно жидкости употребляете, то нарушается водно-солевой баланс, что только усугубляет сонливость. 

Главное, чтобы этот сон не растянулся до вечера. В таком случае вы собьете естественный циркадный ритм чередования сна и бодрости. А значит – вечером не сможете заснуть, промучаетесь бессонницей, на следующий день будете разбиты. 

Нет возможности поспать, а надо сохранять активность в жару? Попробуйте следовать следующим несложным правилам:

• Спортивные нагрузки перенесите на прохладнее раннее утро;
• Выбирайте одежду свободного покроя из натуральных тканей;
• Не забывайте головной убор и солнцезащитные очки;
• Избегайте прямых солнечных лучей, а самое тяжелое время постарайтесь оставаться в помещении;
• Для сохранения водно-солевого баланса чуть увеличьте объем потребляемой жидкости – пейте понемножку в течение дня, не ожидая сильной жажды;
• Откажитесь от сладкой газировки и напитков с кофеином – лучше всего взять чуть прохладную питьевую воду или минералку. 

Чтобы разобраться: нормальная у вас сонливость в жару или это уже проявление болезни, понаблюдайте за своим состоянием. О возможном заболевании может говорить выраженная усталость без особой нагрузки в течение всего дня – независимо от температуры воздуха. Если в пасмурный прохладный день вы будете испытывать ту же усталость, что и в жару, а нагрузку при этом не увеличите, то пора обратиться к врачу и пройти необходимые лабораторные исследования. Как правило, это – общий анализ крови, кровь на гормоны, биохимия крови.