Дата публикации:
9 авг 2023 г.
Врачи рассказали, как можно побороть сонливость и сохранить работоспособность в жаркий летний полдень, и в каком случае дневная сонливость – повод обратиться к врачу.
1111
На самом деле, если у вас есть возможность в жару организовать себе сиесту – сон на час-полтора, то ничего плохого в этом нет. Даже наоборот – помогает перенести самое жаркое время суток. Ведь почему, собственно, в жару так хочется прилечь и подремать? Потому что под воздействием жары замедляется метаболизм, чтобы организму стало легче. Приостанавливаются процессы, замедляется кровоток, даже сердце бьется чуть медленнее.
Если вы при этом недостаточно жидкости употребляете, то нарушается водно-солевой баланс, что только усугубляет сонливость.
Главное, чтобы этот сон не растянулся до вечера. В таком случае вы собьете естественный циркадный ритм чередования сна и бодрости. А значит – вечером не сможете заснуть, промучаетесь бессонницей, на следующий день будете разбиты.
Нет возможности поспать, а надо сохранять активность в жару? Попробуйте следовать следующим несложным правилам:
Если вы при этом недостаточно жидкости употребляете, то нарушается водно-солевой баланс, что только усугубляет сонливость.
Главное, чтобы этот сон не растянулся до вечера. В таком случае вы собьете естественный циркадный ритм чередования сна и бодрости. А значит – вечером не сможете заснуть, промучаетесь бессонницей, на следующий день будете разбиты.
Нет возможности поспать, а надо сохранять активность в жару? Попробуйте следовать следующим несложным правилам:
- Спортивные нагрузки перенесите на прохладнее раннее утро;
- Выбирайте одежду свободного покроя из натуральных тканей;
- Не забывайте головной убор и солнцезащитные очки;
- Избегайте прямых солнечных лучей, а самое тяжелое время постарайтесь оставаться в помещении;
- Для сохранения водно-солевого баланса чуть увеличьте объем потребляемой жидкости – пейте понемножку в течение дня, не ожидая сильной жажды;
- Откажитесь от сладкой газировки и напитков с кофеином – лучше всего взять чуть прохладную питьевую воду или минералку.