Малая подвижность сокращает жизнь

Ожирение, сахарный диабет, остеопороз, инсульт, инфаркт миокарда и некоторые виды рака – вот лишь самый приблизительный перечень заболеваний, риск развития которых значительно увеличивается при низкой физической активности. Если к этому добавить еще зло­употребление алкоголем, курение и беспорядочное высококалорийное питание, то шансы выжить вообще стремятся к нулю.

Нижний предел нормы физической активности в день – 30 минут. При этом желательно каждый день. Кстати, полезной считается любая физическая активность, а не только время, отработанное на тренажере. Имеются в виду активные игры с детьми и внуками, легкая пробежка и даже просто длительная прогулка по парку. Ну и, конечно, плавание, езда на велосипеде (или велотренажере), а еще командные игры: волейбол, футбол и теннис. Все зависит от возраста, опыта, традиций и сопутствующих заболеваний.  

Именно поэтому перед тем, как идти покупать абонемент в тренажерный зал или разрабатывать свой комплекс упражнений, особенно если вы решили увеличить обычную нагрузку или освоить новый вид спорта, сходите к врачу. Тем более если у вас уже есть хронические заболевания. 
– Даже если вы чувствуете себя вполне нормально, слишком интенсивная или несогласованная с лечащим врачом нагрузка может дать обратный эффект: не оздоровить, а уложить в больницу, – предостерегает в ходе недели популяризации активных видов спорта врач Елена Талтаева. 

Простые правила физической активности:

• Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие: 10–15 минут утренней зарядки вполне могут изменить вашу жизнь.
• Активность должна быть регулярной, а увеличение нагрузки – постепенным.
• Занятия (не меньше десяти минут каждое) можно распределить на весь день. 
• Старайтесь больше ходить пешком, чтобы точно пройти свои 
• 10 тысяч шагов в день.
• Не пользуйтесь лифтом – поднимайтесь и спускайтесь по лестнице сами. 
• Умеренной физической нагрузки должно быть от 150 до 300 минут в неделю.
• Если предпочитаете интенсивную физнагрузку, ей надо посвящать от 75 до 150 минут в неделю. 

Фото с сайта apral.ru