С осенней сонливостью борются и свет, и зарядка

Причина повышенной сонливости осенним утром – короткий световой день. Будильник уже звенит, а за окном – темень кромешная, так и тянет вновь нырнуть под одеяло. Дело в том, что с уменьшением светового дня увеличивается концентрация мелатонина в крови, чтобы к зиме стать максимальной в течение года. Это и мешает нам проснуться и перейти в рабочее состояние. 

Еще одной причиной «недоброго» утра считают сезонное снижение иммунитета в связи с увеличением физической и эмоциональной нагрузки (начался учебный год, вышли на работу после отпуска). Вот и старается организм стабилизировать свое состояние за счет дополнительного сна. 
И что же делать в такой ситуации? Работу и учебу никто не отменял…

Сомнологи советуют как можно скорее после сигнала будильника включить яркий бело-голубой свет. Для нашего мозга это – адекватный заменитель солнечных лучей, под действием которых организм полноценно просыпается.

Прекрасным биологическим будильником нашего организма станут небольшая зарядка или завтрак. Это с пользой для здоровья мягко поднимает пульс, давление или температуру тела.

А выпить чашку кофе для бодрости – не лучшая идея. Потому что кофеин вводит организм в состояние дополнительного стресса, нарушает сон.
Но лучше всего помогает осенью проснуться темным утром строгое соблюдение режима дня, когда вы встаете и ложитесь каждый день в одно и то же время. Организма привыкает и заранее готовится к пробуждению.

#осеняясонливость