Регулярной физкультуре мешает только наша лень

Я уже не в том возрасте, чтобы начинать делать зарядку.

Опасное для здоровья заблуждение: включать в свой режим дня регулярные умеренные физические нагрузки можно и нужно в любом возрасте. Более того, врачи нередко настаивают на этом, чтобы приостановить развитие заболевания, улучшить подвижность, унять боль и поднять настроение. Просто для любого возраста с учетом состояния организма и наличия заболеваний есть свои рекомендации, которые следует соблюдать, чтобы помочь себе, а не навредить. 

С моим весом и отсутствием физподготовки в спортзале нечего делать. 

Наоборот: от лишних килограммов проще всего избавиться именно в спортзале. Правда, рацион тоже при этом с откорректировать. Упражнения для начала лучше выбирать несложные, потом постепенно наращивать время выполнения и сложность занятий. Необходимая литература с рекомендациями вполне доступна, только не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

В такую погоду и собаку не выгонишь, какая пробежка может быть…

Никто не мешает вам заменить пробежку на улице разминкой в домашних условиях – без дождя и ветра. 

Занятия спортом – дорогое удовольствие, мне не по карману.

Вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонент в элитный фитнес-клуб. Занятия можно организовать и дома безо всяких тренажеров и дорогой спортивной формы. Качаться можно своим весом, для растяжки тоже тренажер не нужен, а энергичная ходьба – то же динамическое упражнение. Для этого надо покинуть общественный транспорт за две остановки до дома и пройти это расстояние пешком. А потом подняться на этаж без лифта.  

 – Вводить физнагрузку в свою жизнь можно только постепенными и регулярными занятиями умеренной сложности. Интенсивные тренировки только навредят, а могут вызвать еще и обострения заболеваний,  – говорит врач-терапевт  Ростовской поликлиники № 10, заведующая областным центром  здоровья Марина  Хрыкина. – Если вы оправдываете свою пассивность нехваткой времени, то учтите, что для здоровья и профилактики многих заболеваний достаточно уделять легкой разминке, интенсивной прогулке или пробежке всего 150 минут в неделю.