Сколько воды надо пить летом?

По словам специалистов, дефицит воды сопровождается усталостью, головными болями, болями в мышцах и суставах, учащенным сердцебиением, повышенным давлением и температурой тела, сухостью кожи и волос, а также, как ни странно это звучит, увеличением веса и отеками.

По нормативам суточная потребность в жидкости для нас составляет 30 мл на 1 кг массы тела. При повышении температуры воздуха летом на 1 кг массы закладывается уже 40 мл. Однако надо учитывать, что около 300-400 миллилитров жидкости образуется в организме, а часть поступает с пищей. Так что собственно воды, чая или сока за весь день должно поступать от 0,8 до 1,2 литра. 

Воды в организме должно быть достаточно, потому что именно она доставляет питательные элементы и кислород к клеткам, вымывает вредные бактерии из мочевого пузыря, участвует в пищеварении, помогает от запоров, регулирует температуру тела, а еще активизирует мозговую деятельность и предотвращает возрастное ухудшение памяти.

Утолить жажду в жаркую погоду лучше всего чистой водой комнатной температуры или слегка прохладной. Такой способ – гарантия насыщения организма жидкостью без побочных эффектов в виде ангины, бактериальной инфекции или обострения хронических заболеваний.  

Напомним, что минеральную воду можно пить лишь по назначению врача и не для утоления жажды, а для лечения определенных заболеваний. В ней содержится много солей, поэтому гипертоникам она вообще противопоказана. 

Хорошо утоляют жажду кислый чай каркаде, кисломолочные напитки с невысокой жирностью и без сахара – типа тана.

Горячий чай вызывает обильное потоотделение, а затем почти мгновенный эффект охлаждения. Но выбор такого напитка – личный выбор каждого.