Старческая астения: отсрочить, замедлить, не допустить

К проявлениям старческой астении относят медлительность, резкую потерю веса, не связанную с диетами, общую слабость. Синдром может сопровождаться частыми падениями, уменьшением мышечной массы и силы, недержанием мочи, снижением слуха, ухудшением зрения, когнитивными нарушениями, а также депрессией и зависимостью от посторонней помощи.

– Но старческая астения – это не обязательное условие старения, а лишь неблагоприятный вариант развития, – говорит врач-терапевт ростовской поликлиники № 10, заведующая областным центром здоровья Марина ХРЫКИНА. – Этот синдром можно предотвратить или взять под контроль. Для этого необходимы достаточная физическая и социальная активность, рациональное питание, отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя, регулярные профилактические осмотры у врача и неукоснительное следование назначению специалиста при лечении уже имеющихся заболеваний.

После шестидесяти лет рекомендуется 150 минут в неделю аэробной средней физической активности, или 75 минут в неделю упражнений высокой интенсивности – при отсутствии противопоказаний. Эффективнее всего для возрастных спортсменов – ходьба или скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде.

Совершенно не подходят упражнения на задержку дыхания, натуживание, с вращением головы и длительным наклоном головы вниз, подскоками. А вот упражнения на равновесие – ходьба назад, ходьба боком, ходьба на носках – в самый раз. И все же консультация специалиста по лечебной физкультуре не помешает.

Рациональное питание людей в возрасте подразумевает дневную энергетическую ценность рациона – 1 600 ккал для женщин и 1 800 ккал для мужчин, прием пищи по режиму три раза в сутки, не меньше 2 литров жидкости в день, включая блюда на воде и прочие продукты.

Потребность в белке у пожилых выше, чем в среднем возрасте, пропорция животных и растительных белков – 1:1. Жиры – не более 25-30 % суточной калорийности, причем животных жиров допустим лишь минимум. Молочные продукты – не меньше двух порций в день, но без добавок сахара. Полезны крупы из цельных злаков, хлеб грубого помола с добавлением отрубей, овощи, фрукты и ягоды, орехи. От рафинированных, сильно обработанных, копченых и соленых продуктов желательно отказаться, соль ограничить.

Память, внимание и логику надо тренировать: читать, учить стихи, рисовать, играть в шахматы, разгадывать кроссворды. Для психического здоровья не стоит бросать увлечения, отказываться от общения, социальных контактов и полноценного отдыха.