Магний расслабит и поможет заснуть

Магний поддерживает работу мышц, нервной системы, участвует в регуляции сердцебиения, управлении уровнем глюкозы в крови, влияет на пищеварение и здоровье костей. Кроме того, добавки магния могут рекомендоваться для улучшения сна. 

О расслабляющем головной мозг, тело и мышцы воздействии магния узнали в ходе завершенного в 2022 году исследования. Выяснилось, что магний активирует нейромедиатор, успокаивающий центральную нервную систему. Также он участвует в регуляции уровня кальция в мышцах: подавляет связывание кальция с мышечными волокнами, способствуя расслаблению мышц. 

Кроме того, магний снижает уровень гормона стресса кортизола, что также обеспечивает расслабление, нужное для комфортного сна. А еще магний играет роль в выработке мелатонина – «гормона сна».

При дефиците магния может нарушаться баланс в цикле «сна-бодрствования». Причины дефицита – несбалансированное питание, стресс и хроническая усталость. В некоторых случаях восстановить баланс помогает пополнение рациона зелеными овощами, рыбой, орехами, злаками, темным шоколадом. Но иногда поставки магния из пищевых продуктов может быть недостаточно. 

Однако только врач после диагностических процедур может назначить определенную пищевую добавку в нужной дозировке. Помните, что превышением дозировки можно спровоцировать нерегулярное сердцебиение, низкое кровяное давление, мышечную слабость и диарею.