Почему мы переедаем и как с этим бороться

Наш организм настроен на выживание, поэтому при недостатке пищи быстро появляются слабость, усталость, головокружение, нам буквально ни на что не хватает сил. Это – своеобразный механизм защиты. С перееданием – все наоборот: чувство сытости наступает далеко не сразу. Пока сигнал о насыщении поступит в мозг, мы успеваем съесть гораздо больше, чем нам требуется. То есть механизмы защиты от переедания, к сожалению, не предусмотрены, поэтому его так трудно заметить. Как правило, регулярное переедание проявляется со временем постепенным набором веса – по 1-3 килограмма в месяц.

Еще одно типичное последствие систематического переедания – дискомфорт и тяжесть после еды: организм перегружен избытком пищи.

Врачи обращают внимание и на такой признак переедания: регулярная отрыжка воздухом в процессе трапезы. Дело в том, что для нормального пищеварения в желудке должно непременно оставаться воздушное пространство. И переполненный желудок сигнализирует о неполадках отрыжкой. 

Кроме того, перееданию способствуют отказ от жидкой пищи, несоблюдение режима питания и отдыха, проблемы со сном, стрессы и депрессии, пищевые привычки в семье, еда «на ходу» или частые обильные застолья.

Чтобы перестать переедать, врачи советуют:

• Соблюдать питьевой режим –  30 мл на 1 кг веса в сутки, что приведет к сокращению и нормализации объемов пищи. 
• Сократить стимулирующие аппетит соль и сахар. 
• Принимать пищу без спешки – не менее 30 минут, без разговоров, телевизора и любимых соцсетей. А еще хорошо пережевывать ее и соблюдать режим приема пищи.
• Исключить фаст-фуд и прочую «мусорную» еду, выбирать простую, здоровую и свежую пищу.