Вернуть себе бодрость весной

Чтобы добавить сил и поддержать иммунитет, медики предлагают следовать не самым сложным и не самым дорогостоящим советам.

Витамины

Просто «попить витаминчиков» без предварительного исследования крови – поступок бессмысленный, а иногда и вредный для здоровья. У каждого витамина есть своя суточная норма для детей и взрослых, мужчин и женщин, и этой нормы следует придерживаться. А значит, предварительно надо выяснить, каких именно витаминов не хватает, и получить назначение врача. 

Не забывайте, что лучше всего витамины усваиваются из нашего ежедневного рациона питания. А после зимних месяцев нам обычно больше всего нужны витамины D и С. Витамин D есть в морской рыбе, молочных продуктах, яичном желтке, грибах. Больше всего витамина С в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, петрушке, укропе, брюссельской, белокочанной и цветной капусте, а также в картофеле, помидорах, яблоках, ананасах и цитрусовых.

Физическая нагрузка

Не обязательно каждый день ходить в спортзал. Достаточно полчаса гулять перед сном рядом с домом. И делать зарядку по утрам желательно, но проходить пару остановок пешком – тоже неплохо. Кстати попробуйте ходить разными дорогами: постепенно вводить в жизнь физическую активность желательно в сочетании с разными впечатлениями, чтобы стимулировать еще и создание новых нейронных связей.

Здоровый сон

Ложитесь спать пораньше (по крайней мере, до 23 часов) и обязательно в полной темноте – без включенного телевизора. Так идет нормальная выработка гормона мелатонина – регулятора циркадных ритмов. И сон мы получаем полноценный – отдыхает мозг, расслабляются мышцы. Если мелатонина в организме недостаточно, то и встаем мы разбитыми, и соображаем хуже.

Если часто мучает бессонница, посоветуйтесь с врачом, может есть смысл пропить препараты с мелатонином…