«Дачные» болезни спины

Позвоночнику и суставам больше всего вредят чрезмерные нагрузки и неудобные позы во время работы. Поскольку малоподвижный режим – норма жизни современного горожанина, то мышцы находятся не в тонусе, а слабый мышечный корсет делает уязвимым позвоночник и приводит к прострелам в спине, обострению остеохондроза.

Входить в дачный ритм можно только с разминки для разогрева мышц, активизации дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Лишь потом можно перейти к более сложным упражнениям: сначала мести и сгребать, а уж потом копать и таскать тяжести. 

Обязательно чередуйте работу и отдых. Поработали полчаса – отдохните. При наличии проблем с суставами рекомендуется работать не более 3 – 4 часов в день, чтобы не обострить эти заболевания.

Кстати, отдыхать следует на удобной поверхности, а не на продавленном дачном диване. В идеале было бы использовать ортопедический матрас, но ровная и умеренно жесткая поверхность тахты устроит вашу спину. 

Старайтесь подобрать длину черенков лопаты, тяпки и другого инструмента так, чтобы лишний раз не наклоняться.

Полоть лучше вообще на четвереньках с обязательным использованием наколенников. Только так вы сбережете позвоночник: он сохранит естественные изгибы, а нагрузка будет умеренной.

Для профилактики найдите время для комплекса несложных упражнений для спины, которые укрепят мышечный корсет. Тогда проявления остеохондроза будут меньше беспокоить.

 При внезапной сильной боли в спине используйте противовоспалительные препараты и гели, отложите всю работу и проведите день в покое, а потом непременно обратитесь к врачу. Заболевания опорно-двигательного аппарата сами не проходят и требуют медицинской помощи.