Продолжаем бегать в летнюю жару

Начнем с того, что пробежки летом прекращать не стоит, надо лишь разумно откорректировать режим, интенсивность и время забегов. 

Из положительного: бег жарким летом улучшает терморегуляцию. Такие физнагрузки помогают организму адаптироваться к высоким температурам, регулируют нормальное потоотделение и крово­обращение. При этом повышается выносливость: бег в непростых условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, происходит ускорение метаболизма – тратится больше энергии на охлаждение, что помогает сжигать калории.

К отрицательным последствиям летнего бега специалисты относят возможные перегрев и тепловой удар, обезвоживание и солнечные ожоги. При температуре воздуха выше 30°C организму довольно сложно справляться с охлаждением. В тяжелых случаях возможна даже потеря сознания. Усиленное потоотделение может привести к обезвоживанию и вызвать судороги, слабость, нарушение работы сердца. Особая осторожность требуется при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, потому что жара увеличивает нагрузку на сердце. И никто не отменял длительное воздействие солнца на кожу без специальной защиты, приводящее к ожогам.

Поэтому для летних пробежек надо в распорядке дня выделить время утром до 10.00 или вечером после 18.00. На пробежку с собой необходимо взять воду и пить ее до, во время и после физнагрузки. Одежда должна быть легкой, дышащей, светлой. Головной убор и солнцезащитные очки – обязательны. 

– В жару лучше бегать в спокойном темпе, даже несколько сократить привычную дистанцию, – говорит врач-терапевт ростовской поликлиники № 10 Елена Талтаева. – Но самое главное – чутко прислушивайтесь к своему состоянию. При головокружении, слабости или тошноте остановитесь и присядьте в тени, выпейте минералки без газа.