Полезные привычки для здоровья мозга

Чтобы на долгие годы сохранить энергичность, креативность и трезвый ум, специалисты в первую очередь советуют отказаться от вредных привычек и обзавестись полезными.

 Привычка первая – придерживаться здорового питания. Здоровое питание не означает, что целыми днями надо есть только зелень, вареную куриную грудку и овсянку. Исследования показали, что средиземноморская диета с высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей. Также стоит сократить до минимума потребление копченостей и фастфуда. Полезен зеленый чай, который содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Пить достаточно воды: дегидратация отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая концентрацию внимания и память.

Привычка вторая – здоровый и достаточный сон. Надо установить определенное время отхода ко сну и придерживаться его и в будни, и в выходные дни. Достаточная продолжительность сна – 7–9 часов.

Привычка третья – ежедневная физическая активность. Двигательная активность усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи. Спорт влияет на мозг, как малая доза антидепрессантов, и помогает справиться со стрессом. Достаточно заниматься полтора часа в неделю, то есть 20 минут в день. 

– И старайтесь почаще покидать зону комфорта, – говорит врач-терапевт ростовской поликлиники № 10 Елена Талтаева. –  Мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Помогут книги, кроссворды, головоломки, изучение новых маршрутов в родном поселке или городе. Кстати, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. Это называется нейропластичностью. А новые нейронные связи образуются при изучении иностранного языка или игре на музыкальном инструменте, например.