Ходите больше, ходите быстрее

Ходить нужно достаточно быстро, чтобы чувствовать тепло и дышать немного тяжелее, но при этом все еще иметь возможность поддерживать беседу. Некоторые медики рекомендуют ходить под наклоном — такое движение задействует больше мышц и повысит частоту сердечных сокращений по сравнению с ходьбой по ровной поверхности. Кроме того, ходьба будет полезнее в компании друзей: социальная поддержка поможет отсрочить усталость.

Из исследования 2023 года стало известно, что быстрая ходьба до получаса в день в течение пяти дней может снизить риск ряда возрастных заболеваний — на- пример, у женщин в постменопаузе она на 40 процентов снижает риск перелома тазобедренного сустава.

А еще быстрая ходьба на 20 процентов снижает риск преждевременной смерти.


Фото взято из открытых источников