Не спите до обеда в выходные…

Утром должен повышаться кортизол, чтобы мы были активными и готовыми к движению, а вечером должен расти мелатонин. Сдвигая время пробуждения на несколько часов, вы создаёте странное для нервной системы состояние. Заставляя себя встать в час дня, вы чувствуете тело не отдохнувшим, а скорее разбитым. Появляется ощущение тяжести в голове, мышцы кажутся ватными, желания двигаться нет. Это состояние называется инерцией сна.

К тому же поздний подъем неизбежно сдвигает время отхода ко сну. Организм физически не успеет накопить нужный уровень адекватной усталости к привычному времени  отхода ко сну в воскресенье. Получается классический замкнутый круг.

Наиболее эффективный отдых – сохранение стабильности ритма. Гораздо полезнее лечь спать чуть раньше вечером, чем превращать утро выходного дня в бесконечное лежание под одеялом, после которого нужно еще полдня приходить в себя.


Фото взято из открытых источников