Сохранить бодрость в жаркий день

Замедление процессов метаболизма и теплопродукции - естественный защитный механизм организма в жару. При этом замедляется кровоток и частота сердечных сокращений, как следствие, человеку хочется спать. Еще сонливости способствует обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса.

На самом деле в жарких странах даже существует специально выделенное время послеобеденного отдыха. Речь идет о сиесте в Испании или Аргентине. Кстати, медики утверждают, что дневной сон в жару может быть полезен, так как во время сна максимально замедляется метаболизм, а это помогает переносить высокие температуры значительно легче.

Вот только не стоит спать до вечера, ведь это сбивает ритм «сон – бодрствование», что мешает заснуть в ночное время.

В России перерыв на сиесту не предусмотрен, поэтому стоит попробовать другие методы справиться с этим состоянием. Сохранить активность в жару помогают правильный выбор одежды - в жару лучше предпочесть натуральные ткани (лен, хлопок),свободные фасоны, головной убор. Спортивные нагрузки лучше перенести на раннее утро или вечер. И старайтесь больше находиться в тени.

Летом стоит увеличить объем потребляемой жидкости. А минеральная вода без газа восполнит еще и дефицит электролитов, нормализуя водно-солевой баланс. Соки – лучше овощные.

Немотивированная сонливость, слабость, снижение работоспособности могут быть сим-птомами заболевания щитовидной железы, надпочечников, проявлением анемии, проблем с почками и другими внутренними органами, депрессии.

Если слабость выраженная, не соответствует выполняемой нагрузке, сохраняется в течение всего дня, а не только в жару, не уменьшается в прохладные дни или после отдыха, стоит насторожиться и обратиться за консультацией к врачу.


Фото из открытых источников