Сон при свете грозит депрессией и ожирением

Даже слабое освещение во время сна может нарушать работу внутренних биологических часов и со временем привести к проблемам со здоровьем.

Свет подавляет выработку гормона сна - мелатонина, который вырабатывается шишковидной железой в мозге. Источники света активируют ганглиозные клетки сетчатки, блокируя сигнал «ночь» для циркадных ритмов организма.

В итоге становится все сложнее заснуть, сон становится более поверхностным, а пробуждения происходят чаще, и утром мы чувствуем усталость даже после достаточного количества часов отдыха.

Любой ночник – потенциальная опасность: освещение в 1–3 люкса способно влиять на организм. При уровне около двух люксов выработка мелатонина может снижаться на 20–30%.

Оптимальной считается полная темнота, менее 0,1 люкса. Поэтому лучше использовать плотные шторы или маску для глаз. Особенно это важно для детей и пожилых людей.

Самыми вредными источниками света считаются экраны смартфонов и телевизоров, которые излучают синий свет с длиной волны 450–480 нанометров. Дополнительную нагрузку создает и мерцание экрана телевизора.

Гаджеты лучше всего выключать за один-два часа до сна. Если необходим ночник, лучше выбирать модель с красным спектром – он меньше влияет на циркадные ритмы.

Регулярный сон при свете повышает риск ожирения из-за нарушения выработки гормонов голода – лептина и грелина. Кроме того, снижается чувствительность тканей к инсулину, что увеличивает вероятность развития сахарного диабета второго типа.

А хроническое нарушение циркадных ритмов связано с повышенным риском депрессии, ослаблением иммунитета и повышением риска гипертонии. Регулярный сон при свете на протяжении более пяти лет увеличивает вероятность развития деменции в два раза.


Фото взято из открытых источников