Бег или быстрая ходьба

Бег – нагрузка высокой интенсивности. Он эффективнее повышает кардиореспираторную выносливость, быстрее снижает пульс покоя и улучшает липидный профиль. Однако бег требует здоровых суставов и отсутствия серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний: при неподготовленности риск травм и осложнений возрастает.

Быстрая ходьба – нагрузка умеренной интенсивности, практически без противопоказаний. Она подходит пожилым, людям с хроническими заболеваниями и новичкам. Ходьба в умеренном темпе снижает артериальное давление, нормализует холестерин и уменьшает риск сердечно-сосудистых событий. 
Противопоставлять бег и ходьбу не имеет смысла: это два взаимодополняющих режима нагрузки.