Я учусь в 11-м классе. Уже на протяжении нескольких месяцев мы с одноклассниками думаем только о том, как будем сдавать ЕГЭ. К сожалению, любой экзамен — это сильный стресс. А от его результатов зависит поступление в высшее заведение. Как лучше подготовиться к ЕГЭ? За советом я пошла к школьному педагогу-психологу Венере Антиповой.



Рекомендации школьникам были следующими:

– готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа;

– при тренировке засекай время выполнения тестов;

– оставь один день перед экзаменом на то, чтобы повторить нужный материал, останавливаясь на самых трудных вопросах;

– накануне экзамена нужно отдохнуть и как следует выспаться.

Первые помощники для школьника при подготовке к экзаменам — его родители. Как им лучше настроить своего ребенка на успех?

Советы мамы и папам:

– опишите ребенку картину будущего легкого и удачного ответа;

– не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте его после экзамена;

– подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо;

– повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность ошибок;

– наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением;

– обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага, стимулируют работу головного мозга;

– при подготовке к экзамену можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

И вот день экзамена настал:

– в пункт тестирования нужно явиться, не опаздывая;

– постарайся забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша;

– начни с легкого. Если встретишь трудные или непонятные задания, пропускай их;

– читай задания до конца, думай только о текущем задании;

– запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям (первый круг). Тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг);

– оставь время для проверки своей работы.

Многим знакомо противное ощущение мокрых ладоней, мелкой дрожи в коленях и мучительной неподвижности языка при бешено скачущих и разбегающихся мыслях. Оказывается, это состояние можно научиться держать под контролем. Существует несколько простых упражнений, которые позволят снять внутреннее напряжение и слегка улучшить испорченное настроение. Вот одно из них:

Сядь удобно, закрой глаза. Спина прямая. Руки лежат на коленях. Сосредоточься на формуле «Я спокоен». Мысленно повтори 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повтори исходную формулу «Я спокоен». Затем снова 5-6 раз повтори формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повтори мысленно: «Я спокоен». Для того чтобы привести тело в исходное состояние, можно кисти сжать в кулаки и, открыв глаза, сделать глубокие вдох и выдох. Как вариант, ощущение тяжести можно вызвать в обеих руках одновременно.

Хочу пожелать успешной сдачи ЕГЭ всем выпускникам 2014 года, а их мамам и папам — спокойного сна!

Надежда АЙРУМОВА,

ученица школы № 40