Я учусь в 11-м классе. Уже на протяжении нескольких месяцев мы с одноклассниками думаем только о том, как будем сдавать ЕГЭ. К сожалению, любой экзамен — это сильный стресс. А от его результатов зависит поступление в высшее заведение. Как лучше подготовиться к ЕГЭ? За советом я пошла к школьному педагогу-психологу Венере Антиповой.
Рекомендации школьникам были следующими:
– готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа;
– при тренировке засекай время выполнения тестов;
– оставь один день перед экзаменом на то, чтобы повторить нужный материал, останавливаясь на самых трудных вопросах;
– накануне экзамена нужно отдохнуть и как следует выспаться.
Первые помощники для школьника при подготовке к экзаменам — его родители. Как им лучше настроить своего ребенка на успех?
Советы мамы и папам:
– опишите ребенку картину будущего легкого и удачного ответа;
– не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте его после экзамена;
– подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо;
– повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность ошибок;
– наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением;
– обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага, стимулируют работу головного мозга;
– при подготовке к экзамену можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
И вот день экзамена настал:
– в пункт тестирования нужно явиться, не опаздывая;
– постарайся забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша;
– начни с легкого. Если встретишь трудные или непонятные задания, пропускай их;
– читай задания до конца, думай только о текущем задании;
– запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям (первый круг). Тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг);
– оставь время для проверки своей работы.
Многим знакомо противное ощущение мокрых ладоней, мелкой дрожи в коленях и мучительной неподвижности языка при бешено скачущих и разбегающихся мыслях. Оказывается, это состояние можно научиться держать под контролем. Существует несколько простых упражнений, которые позволят снять внутреннее напряжение и слегка улучшить испорченное настроение. Вот одно из них:
Сядь удобно, закрой глаза. Спина прямая. Руки лежат на коленях. Сосредоточься на формуле «Я спокоен». Мысленно повтори 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повтори исходную формулу «Я спокоен». Затем снова 5-6 раз повтори формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повтори мысленно: «Я спокоен». Для того чтобы привести тело в исходное состояние, можно кисти сжать в кулаки и, открыв глаза, сделать глубокие вдох и выдох. Как вариант, ощущение тяжести можно вызвать в обеих руках одновременно.
Хочу пожелать успешной сдачи ЕГЭ всем выпускникам 2014 года, а их мамам и папам — спокойного сна!
Надежда АЙРУМОВА,
ученица школы № 40