Пора вирусных и простудных заболеваний уже наступила. Предлагаем вам альтернативный метод профилактики и борьбы с болезнями – дыхательную гимнастику.

Как утверждают многие педиатры, она неотъемлемый компонент лечения любых заболеваний дыхательных путей. Такая гимнастика способствует улучшению вентиляции легких и отхождению мокроты, ускоряя процесс выздоровления и предупреждая развитие осложнений. Звуки выбраны не случайно, при их произношении происходит определенная вибрация, которая и «разбалтывает» мокроту. 

Регулярные занятия укрепляют дыхательную мускулатуру и иммунитет вашего ребенка, даже когда он здоров.

Самый простой вариант дыхательной гимнастики – почаще сдувать пух с одуванчиков, свистеть в свисток, дуть через трубочку в стакан с водой, выдувать мыльные пузыри или надувать воздушные шарики. Но есть и специальные упражнения, о которых мы вам сегодня и расскажем.

Чтобы занятия дыхательной гимнастикой были не скучны ребенку, превратите их в игру.

ПУЗЫРИКИ

Глубокий вдох через нос. Надуть «щечки-пузырики» и медленно выдыхать через чуть приоткрытый рот (2-3 раза).

НАСОСИК

Исходная позиция: стоя, руки на поясе. Слегка присесть, согнув ноги в коленях, – вдох. Выпрямиться – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее.

ГОВОРИЛКА

Вы задаете вопрос, ребенок отвечает.

Как разговаривает паровозик? – Ту-ту-ту-ту.

Как машинка гудит? – Би-би-би-би.

Как говорит пароход? – Пых-пых-пых.

Можно еще попеть гласные звуки: – о-о-о-о-о, у-у-у-у-у.

САМОЛЕТИК

Рассказывайте стих, а ребенок пусть выполняет движения в его ритме:

Самолет – самолет (разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох).

Отправляется в полет (задерживает дыхание).

Жу-жу-жу (делает поворот вправо, выдыхает).

Постою и отдохну (стоит прямо, опустив руки).

Я налево полечу (поднимает голову, вдох).

Жу-жу-жу (делает поворот влево, выдыхает).

ЧАСИКИ

Стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, размахивая руками вперед, назад, произносить «Тик-так» (10-12 раз).

ТРУБАЧ

Сидя, руки сжаты в кулачки. Поднести их ко рту, приставить один за другим и медленно выдохнуть через «трубу», громко произнося «п-ф-ф-ф-ф» (4-5 раз).

ПЕТУХ

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Ладошками начать похлопывать по бедрам, вдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку» (5-6 раз).

КАША КИПИТ

Сидя, одна ладонь – на животе, другая – на груди. Втянуть живот, набрать воздуха в грудь – вдох, опустить грудь, выпятить живот – выдох. На вдохе, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф» (5-6 раз).

ПАРОВОЗИК

Ходить по комнате, делая попеременные вращательные движения согнутыми в локтях руками на уровне груди, приговаривая «чух-чух-чух-чух» (20-30 сек.).

НА ТУРНИКЕ

Исходное положение – стоя, ноги вместе, на вытянутых руках перед собой держим гимнастическую палку. Ее можно заменить полотенцем, а можно взять и любимую пиратскую саблю. Поднимаемся на носочки, а руки вместе с предметом поднимаем над головой – вдох. Опускаем палку на лопатки – выдох с произношением звука «ф-ф-ф-ф-ф» (3-4 раза).

НАСОС

Стоим прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, наклон туловища вправо, выдох, встать прямо, при этом произносим звук «с-с-с-с-с». Повторить то же самое в другую сторону.

РЕГУЛИРОВЩИК

Стоя, ноги на ширине плеч. Одну руку поднять вверх, другую – в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением звука «р-р-р-р-р-р» (4-5 раз).

РАСТИ БОЛЬШОЙ

Стоим прямо, ноги вместе. Начинаем тянуться руками вверх, к солнышку, поднимаемся на носочки – вдох. С выдохом опускаем руки, становимся на всю ступню, произнося при этом «у-х-х-х-х» (4-5 раз).

ЛЫЖНИК

Движениями имитируем ходьбу на лыжах. При этом выдыхаем через нос с произношением звука «м-м-м-м-м» (1,5-2 мин.).

МАЯТНИК

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках, но держим ее сзади, за спиной, на уровне нижних углов лопаток. Наклоняемся вправо и влево с произношением звука «ту-у-у-у-х-х-х» (3-4 раза в каждую сторону).

ГУСИ

Медленная ходьба по комнате. На вдох – руки в стороны, на выдох – опустить, будто машем крыльями. При этом произносим слог «гу-у-у-у-у» (1-2 мин.).

СЕМАФОР

Сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны, медленно опустить с длительным выдохом и произношением звука «с-с-с-с-с-с» (3-4 раза).

Помните, дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5-10 минут. Заниматься лучше до завтрака или после ужина.