Занимаемся детской йогой

Йога делает ум и тело более гибкими, открывает их новые возможности. Для этого к занятиям приступают спокойными, здоровыми, выспавшимися, занимаются регулярно, с чувством удовлетворения. Детям это знать необязательно, им это неинтересно, ведь они любят играть. Поэтому задача взрослых – все правильно организовать. Рекомендуем два варианта занятий дома – для самых маленьких и ребят постарше. 

Играем в медвежонка

• Медвежонок проснулся, потянулся. Лежа потянулся ручками влево, потом – вправо. 

• Конечно же, захотел посмотреть, что происходит в лесу. Приподнялся сидя. Повернув только шейку, посмотрел налево, направо, в небо, вниз. Как в лесу все хорошо, красиво и замечательно и как хочется поиграть!

• Для игры нужно сначала размять лапки (сидя поочередно сгибаем и разгибаем пальчики на ручках, а потом на ножках ). 

• Наконец медвежонок вылез из берложки (встал с кровати), и его ослепило солнышко. Он закрыл глаза и тихо постоял, опустив руки, не шевелясь.

• Открыл глазки и подумал, сколько же в лесу всего! Решил стать деревом. Стоит на одной ножке, руки упираются в бока или разведены в стороны, или соединены над головой ладошка к ладошке, вторая нога согнута, опирается ступней на колено. Потом ножки меняются.

• Хочется побыть и кошечкой, которая плавно на четвереньках выгибает спинку, и птичкой, которая машет крылышками (прямыми руками).

• Захотелось медвежонку и широко расставить лапки, как черепашка. Для этого он сел на пол и развел ножки как можно шире, а потом наклонился к каждой лапке.

• В завершение медвежонок сел, скрестив ножки, и подумал, что, прежде чем играть, ему все-таки надо одеться и поесть (а может, и еще что-то сделать).

Принимаем разные образы

Йога может быть более динамичной. Но быстрые упражнения все равно должны чередоваться со спокойными, чтобы ребенок не переутомился и восстановил дыхание.


• Яблочко по блюдечку

Представляем, что наша голова – это яблоко. Для этого расслабляем шею, кладем голову на левое плечо и потихоньку катим ее по часовой стрелке. Сделали круг – катим голову в обратную сторону.


• Таракан

Ложимся на спину. Руки и ноги приподнимаем над полом, кисти и ступни расслабляем и начинаем мелко трясти руками и ногами. Желательно трясти около минуты. Возможно сделать несколько подходов. После необходимо полежать хотя бы минуту.


• Дерево (упражнение из предыдущего комплекса).


• Лягушка

Приседаем, упираясь руками в пол, и скачем, как лягушка.


• Кошечка (упражнение из предыдущего комплекса).


• Бабочка

Садимся, сгибаем ноги в коленях, ступни прижимаем друг к другу и обхватываем их руками. В таком положении поднимаем ноги вверх-вниз – машем «крыльями», как бабочка.


• Лодка

Сели, ступни притянули к себе и обхватили пальцы ног руками. В таком положении выпрямляем конечности. Получилось? Стараемся качаться в такой позе, не падая, имитируя лодку, плывущую по волнам.


• Мертвая поза

Детям она дается непросто и предполагает, что ребенок спокойно лежит на спине с вытянутыми вдоль туловища, развернутыми ладошками вверх руками и слегка разведенными в стороны ногами. Лежать не меньше пяти минут и стараться ни о чем не думать.