Полезные советы

1. Сесть на стул босиком или в чулках. Наступить пальцами одной ноги на пальцы другой. Сильно нажимая одной, вытащить прижатую ногу и наступить ею на пальцы другой ноги. Выполнять упражнение каждой ногой, по крайней мере, 10 раз.

2. Прижать подошвы к лежащей на полу бутылке и катать ее взад-вперед, стараясь, чтобы подошва (от пальцев до пяток) не отделялась от бутылки.

Два следующих упражнения следует делать после принятия душа или ванны, когда мышцы находятся в расслабленном состоянии:

3. Соединить ноги, нагнуться и, не сгибая колен, попытаться схватить пальцы ног руками. Удерживаться в таком положении, пока не почувствуется напряжение в задних мышцах бедер. Медленно выпрямиться. Повторить упражнение 5—6 раз.

4. Сесть на пол, вытянув ноги. Ухватить руками пальцы, сгибать ноги по направлению к туловищу, пока не почувствуется напряжение в мышцах икр. Повторить упражнение несколько раз.

При регулярных занятиях релаксацией снимается напряжение, улучшаются сон, настроение, работоспособность. Она абсолютно безвредна. Никакого влияния извне нет: вы наедине с самим собой. Перед началом упражнения примите душ. Сядьте в удобной позе. Сначала просто следите за своим дыханием. Не боритесь с пробегающими мыслями, не концентрируйтесь на них. 

Постепенно переводите внимание на мышцы лица. Старайтесь достигнуть максимального расслабления. Если не получается сразу – не беда. Переведите внимание на мышцы шеи, также постарайтесь расслабить их. Не обращайте внимания на возникающие образы. 

Расслабьте мышцы плечевого пояса, затем брюшного пресса и спины, таза, ног. Почувствуйте себя полностью расслабленным. Пребывайте в таком состоянии сколько захотите. 

Выходить из состояния релаксации желательно плавно. Осознайте сначала одну группу мышц, потом другую и т.д. Почувствуйте свое тело, придите в себя.

Если вы в основном находитесь по роду занятий на ногах (работа в магазине, парикмахерской и т.д.), то на ваш позвоночник приходятся большие нагрузки. Помогите ему расслабиться. 

Время от времени опирайтесь на что-нибудь либо ногой, либо рукой. Например, ногу можно ставить на ступеньку, приступок, скамеечку, низкую табуретку. Можно облокотиться о мебель или перила.

Не ленитесь делать по утрам следующие упражнения.

Лягте на спину и положите ладони на пол. Перенеся центр тяжести на руки, приподнимите таз и упритесь пятками в пол.

Поднимите сначала одну ногу и задержитесь так 3-5 сек. При этом спину старайтесь держать ровно. Медленно опустите ногу, сделайте два глубоких вдоха. Проделайте то же движение с другой ногой. Отдохните, повторите еще несколько раз.

Головная боль часто вызывается напряжением мышц, особенно в области шеи и плеч. Человеческое тело не приспособлено для того, чтобы проводить долгие часы в фиксированном положении. Однако многим приходится это делать по роду службы. 

Решение проблемы: сидеть в максимально удобной позе, удобном кресле. Спина должна быть прямой, ноги – прочно опираться на пол, голову следует держать ровно, а не выпячивать вперед подобно черепахе, выглядывающей из панциря. Кресло должно обеспечивать достаточную опору в области поясницы и иметь подлокотники для снятия напряжения с мышц плеч и шеи.

Работа с компьютером может вызвать напряжение глаз и как следствие – головную боль. Устраивайте себе пятиминутные перерывы каждый час или два. Снимите очки или линзы, закройте глаза ладонями. Всматривайтесь в эту темноту в течение 30 секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.

При сильной боли в глубине уха взять корень девясила, прокалить на огне, размолоть, смешать с бараньим жиром и смазать этой смесью ушную раковину.

Можно закапать в ухо 2-3 капли растительного масла: орехового, миндального. Ухо завязать теплым шарфом.

При выделении гноя из уха следует класть в ухо вату, смоченную лавандовым маслом со спиртом.

При фурункуле в ухе помогает смесь сока печеной луковицы с льняным маслом. Для этого в сырой луковице вырезать небольшое углубление и влить в него немного льняного масла. Затем луковицу испечь в духовке и полученный сок выдавить в ухо. Это средство помогает и при глухоте.