Депрессия: как с ней можно справиться

Кандидат психологических наук Елена КРАСНИЧЕНКО.

Состояние легкой депрессии легко поддается коррекции с помощью труда и выполнения повседневных обязанностей. При этом очень важно сохранять здоровый ритм жизни, стремиться отдаваться своим делам в полную силу и почувствовать удовлетворение от благодарности близких вам людей.

С тяжелой формой депрессии справиться самостоятельно вряд ли получится. Нужна помощь специалиста. Депрессия тем и опасна, что прекращается выработка серотонина – гормона счастья.

Депрессия не возникает одномоментно. Ею нельзя заразиться и слечь наутро. Чтобы сформировалось стойкое нежелание жить, нужно время и множество стрессоров: потеря работы, бракоразводный процесс, безответность в любви, нереализованные желания и не нашедшие удовлетворения потребности – да мало ли в нашей жизни стрессов?

И все же – как понять, что вам пора бороться с депрессией? Стоит повнимательнее отнестись к своему состоянию, если вашими спутниками по жизни стали выражения «не хочу», «не могу»! Так исподволь, ненавязчиво депрессия разрушает привычный уклад жизни. И вот вы уже не хотите идти на опостылевшую работу, не находите в себе сил общаться с ранее близкими людьми, не можете себя заставить выполнять привычные дела: готовить, стирать, мыться, убирать в квартире. Вы раз за разом пытаетесь найти внешнюю причину своему состоянию, тогда как причина кроется внутри вас – вы потеряли смысл жизни, потеряли мотив к жизни. Так часто случается с теми, кто в силу каких-то обстоятельств потерял близкого человека. «Мне не для кого жить» – вот основное выражение в этом случае. Неряшливый вид объясняется нежеланием выглядеть привлекательно, так как любимый человек ушел. И при этом каждый взгляд на себя в зеркало заставляет еще больше ненавидеть себя. Так мы превращаем легкую депрессию в тяжелейшее заболевание, подвластное лечению только у высококлассных специалистов.

Молодые и активные люди подвергаются заболеванию не реже, а зачастую и чаще других возрастных категорий. Во всем виновата маркетинговая психология. Реклама в глянцевых журналах и на телевидении кричит, что жизнь удается только успешным на всех фронтах современной жизни. Она стремится заставить молодых ставить перед собой мало достижимые цели. Может, это и хорошо для продвижения товаров, но отсутствие ситуаций успеха в силу сложности достижения завышенных целей становится причиной депрессивных состояний у представителей молодого поколения. Не ставьте перед собой трудно достижимые цели – не давайте шанса депрессии.

Забег по кругу, или депрессивная петля – еще одно опасное проявление депрессии. Человек раз за разом пытается решить проблему, но если его действия неудачны, энергия направляется не на решение проблемы, а на переживания по поводу невозможности добиться желаемого. Новые усилия не приносят успеха. Депрессивное состояние усиливается, и найти адекватное решение проблемы становится все труднее. Хотя стоит немного отстраниться от поиска решения, отдохнуть, переключиться, и окажется, что решение лежало на поверхности. Но человек уже «бежит по кругу», «сойти с дистанции» он не решается и загоняет себя в тяжелую депрессию. Так и хочется ему крикнуть: остановись, задумайся, посмотри на проблему иначе, отдохни в конце концов!

Помочь справиться с депрессией может и принятие сложностей жизни через их осознание. Просто скажите себе, что есть вопросы, решение которых найти сейчас не представляется возможным. Не корите себя, а скажите, что непременно решите их, когда придет время. Только и всего: принять и понять, что решение от вас сейчас не зависит.

Радуйтесь жизни, примите ее такой, какая она есть. Для уныния нет причин – придет время, и вы найдете решение проблемы. «Утро вечера мудренее» – очень верное народное изречение. Вооружитесь им в борьбе с депрессией.

Хочется дать несколько советов родственникам человека, впавшего в депрессивное состояние. Если вам дорог этот человек, и вы хотите помочь ему, то не стоит:

Искать причины депрессии только в состоянии больного, объясняя их капризами и плохим характером. Если не устранить внешние причины, то можно способствовать проявлению эндогенной агрессии.

Упрекать близкого человека в его нежелании делать над собой усилия. Попытайтесь донести, что мир все так же ярок и красив, а вот внутреннее состояние человека заставляет мир тускнеть. Пройдет время, и мир вернет все краски.

Бывает так, что причиной депрессии становятся внутренние причины, без удовлетворения духовных потребностей, без поиска смысла жизни. Именно такое состояние приводит к классическому унынию. Но стоит устранить внутреннюю проблему, и депрессия отступает.

А вот если причиной депрессии становится затянувшийся жизненный кризис, необходимо помочь больному разобраться в себе. Взглянуть на себя и свои проблемы со стороны поможет специалист.

Если вы окончательно решили справиться с депрессией самостоятельно, то стоит воспользоваться одним или несколькими советами практикующих специалистов. Итак, выбирайте:

Ароматерапия и цветотерапия. Наполните пространство вокруг себя яркими цветами – поменяйте потускневшие обои, смените шторы на яркие и воздушные, расставьте яркие акценты. Заставьте воздух наполниться яркими ароматами при помощи эфирных масел. Не бойтесь заставить свою нервную систему реагировать на приятные цвета и запахи, пусть ваши эмоции будут только положительными.

Светотерапия – как способ справиться с сезонной депрессией. Нехватка солнечного света и ярких впечатлений нередко вызывают депрессивные состояния. Используйте каждый солнечный денек, чтобы не дать болезни шанса разыграться с новой силой. Выйдите на улицу, подставьте свое тело солнцу и наслаждайтесь, наполняйтесь солнечным светом. И пусть врач назначит вам курс антидепрессантов – пусть ваша душа будет готова впустить свет.

Регулярные физические нагрузки. Пробежки или прогулки быстрым шагом помогут насытить вашу кровь эндорфинами – гормонами счастья, чем не психотерапия?

Прекратите мыслить категорически. Психологами подмечено, что все, кто склонен к депрессиям, мыслят примерно одинаково. У них масса псевдоубеждений, которые провоцируют развитие депрессивного состояния. Псевдоубеждения подменяют реалистичные идеи, но стоит только осознать, насколько они ошибочны, и депрессия отступает. Вот эти псевдоубеждения:

– ждать, что хороший поступок обязательно вознаградят;

– нельзя раздражаться и показывать гневное состояние окружающим;

– стыдно рассказывать о собственных желаниях;

– от ближайшего окружения не стоит ждать ничего хорошего, потому как я его не заслуживаю;

– я хочу получить все или мне ничего не надо;

– преувеличенные желания и высказывания.

Не навешивайте на себя ярлыки. Вы сможете найти того, кто примет вас таким, какой вы есть, с кем вы сможете быть самим собой, без фальши и намека на театральное представление. Жизнь одна – помните это. И каждый ее момент (хороший и не очень) – уникален. Цените это. Не переживайте по пустякам, а живите полноценной жизнью! Да – сейчас вам хорошо, но дальше вас ждет самое лучшее время в вашей жизни – знайте это и цените каждую минуту!


E-mail: elena666-666@mail.ru